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我是個(gè)即將要征兵的學(xué)生我想問如何在短期內(nèi)減肥？

匿名女20歲已回復(fù)

我是個(gè)即將要征兵的學(xué)生我想問如何在短期內(nèi)減肥？

如何減肥該怎么做

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

薛磊主治醫(yī)師河北省兒童醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：美白祛斑、激光美容、兒童血管瘤、靜脈畸形、淋巴管畸...

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指導(dǎo)意見：您好，減肥期間，飲食均衡，早餐要吃飽，中午和晚上吃個(gè)8分飽就可以了。另外辛辣，油膩肥甘的hos 食物要少吃就行。主要是對(duì)飲食量的控制，食物的種類其實(shí)是沒有特別的禁忌的。

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最科學(xué)有效的減肥瘦身方法，就是通過嚴(yán)格的飲食控制以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，可以瘦全身。最有效的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、俯臥撐等，如果飲食控制，運(yùn)動(dòng)再堅(jiān)持，肯定能夠瘦全身。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

大姨媽期間女性的身體是比較虛弱的，而且在大姨媽期間新陳代謝是比較快的，一般是不會(huì)增肥的，不建議進(jìn)行減肥。三餐飲食要均衡，不要暴飲暴食，多吃一些清淡的食物，月經(jīng)期間要注意保暖。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見病的診治。

早上吃麥片沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){，外加一個(gè)蘋果，中午吃飽飯，多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食，不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，吃完飯之后，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，走路就可以了，走的速度快一點(diǎn)，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在走完后感覺微微出汗，晚飯少吃點(diǎn)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

可做有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等，這些運(yùn)動(dòng)大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動(dòng)裝備和方式都比較簡(jiǎn)單，不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

中學(xué)生可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥，比如慢跑，籃球，游泳，騎單車等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制零食，飲食方面晚餐盡量清淡少油為主，中學(xué)生正處在生長(zhǎng)的發(fā)育階段，不建議進(jìn)行減肥。在這階段中學(xué)生應(yīng)合理營(yíng)養(yǎng)飲食，不要進(jìn)食油膩性大的食物和過多肉類性食物，患有肥胖的中學(xué)生可以適當(dāng)?shù)腻憻?，多增加體育運(yùn)動(dòng)，例如慢步跑。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

蛙泳是可以起到減肥的效果的，但是一定要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，否則也是不會(huì)減輕體重的。游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食上也要加以控制，這樣減肥的效果才會(huì)更好，飲食上要選擇少油少糖的食物。西紅柿，黃瓜，青椒，韭菜，木耳，蘑菇，小白菜等都是比較適合減肥的人吃。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

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