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懶人吃什么減肥最快？懶人減肥食譜大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 17:21

適合懶人減肥吃的食物有杏仁、黑巧克力、燕麥片、扁豆和生菜。

1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利于控制體重。

2、黑巧克力

別以為吃巧克力一定會(huì)發(fā)胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤：谇煽肆χ泻械挠仓嵋材茏屜^(guò)程放慢，飽腹感延長(zhǎng)。

3、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物。

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見(jiàn)的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見(jiàn)的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食欲哦！

懶人減肥食譜大全

胡蘿卜蛤蜊粥

功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。

做法：

1.粥底煮開(kāi)，加入胡蘿卜煮10分鐘;

2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;

3.蘆筍過(guò)熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。

西紅柿奶昔

功效：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

原料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個(gè)，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。

做法：

1、先將買回來(lái)的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來(lái)。

琵琶豆腐

功效：豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，最適合于單純性肥胖者食用。

原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

做法：

1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。

2、放入蔥、姜、水?dāng)噭颍俜湃肷僭S香油拌勻。

3、10個(gè)羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時(shí)澆在豆腐丸上即成。

蔬菜玉米麥片粥

功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

做法：

1.棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了;

2.取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;

3.把小鍋放置火上大火煮滾;

4.煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;

5.在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;

6.粥煮到米粒開(kāi)花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

懶人減肥一周食譜

周一減肥食譜：

1.早餐：一杯五谷豆?jié){+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。

2.餐點(diǎn)：少許葡萄。

3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚(yú)+少許杏仁拌菠菜。

4.餐點(diǎn)：一杯酸奶+半根香蕉。

5.晚餐：一個(gè)蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

周二減肥食譜：

1.早餐：一杯牛奶+一個(gè)蒸紅薯+一個(gè)蘋(píng)果+幾顆杏仁。

2.餐點(diǎn)：少許葡萄。

3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

4.餐點(diǎn)：一個(gè)桃。

5.晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

周三減肥食譜：

1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅(jiān)果+一個(gè)蘋(píng)果。

2.餐點(diǎn)：幾顆紅棗+一杯酸奶。

3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。

4.餐點(diǎn)：一個(gè)橘子。

5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

周四減肥食譜：

1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個(gè)雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

2.餐點(diǎn)：圣女果+一杯酸奶。

3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

4.餐點(diǎn)：一個(gè)桃。

5.晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個(gè)蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥食譜：

1.早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個(gè)鵪鶉蛋三個(gè)+少許杏仁拌雞毛菜。

2.餐點(diǎn)：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

4.餐點(diǎn)：幾顆葡萄。

5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最后，小編提醒大家除了要按照這份餐單進(jìn)行正常飲食外，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，最好是早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。另外，如果條件允許的話，最好還是在周六、日開(kāi)始一些適量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，例如跑步、游泳等。

21天計(jì)劃2