健身一定會遇到以下問題 :

蛋白粉是不是激素？增肌是不是千萬別吃蛋白粉？不少剛接觸健身的健友為自己該不該買蛋白粉傷透了腦筋。

今天告訴你關(guān)于蛋白粉的全面解答！

經(jīng)常會收到健友關(guān)于蛋白粉和增肌粉的提問，問題包括要不要買蛋白粉、蛋白粉增肌效果怎么樣、喝這些有沒有副作用等等。

其實也難怪會有這些困擾，網(wǎng)上關(guān)于蛋白粉的說法太多，又看到許多健身的大神都喝蛋白粉，為了達到更好的健身效果，難免想要嘗試一下。今天送上一篇關(guān)于蛋白粉的干貨內(nèi)容。

要了解蛋白粉，先要明白什么是蛋白質(zhì)：

1、蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導(dǎo)致皮膚松弛、提前衰老，免疫力下降等。

2、單從增肌的角度來說，蛋白質(zhì)同樣很重要。增肌是通過力量訓(xùn)練讓肌肉產(chǎn)生很細微的損傷，然后產(chǎn)生“超量恢復(fù)”的過程，但恢復(fù)期間需要大量的蛋白質(zhì)作為原料。

關(guān)于蛋白粉：

上面說了這么多，可以看出蛋白質(zhì)的重要性，但這并不是說蛋白粉的重要性。先來看看蛋白粉的主要成分：

這是一份“肌肉科技”蛋白粉的成分表，一勺蛋白粉約含有20克蛋白質(zhì)，還配有一些其它少量的營養(yǎng)成分。而一塊85克去皮的雞胸肉約含有25克蛋白質(zhì)。

所以說蛋白粉并沒有多神奇，也沒有特殊的增肌效果，當然也沒有副作用，它僅僅只是一種方便的蛋白質(zhì)來源。

關(guān)于是否需要蛋白粉：

雖然說增肌粉和蛋白粉并沒有特殊的增肌效果，但它能快速方便的提供蛋白質(zhì)和能量，讓健身更加高效，不然怎么會這么多健身大咖使用。

其實許多人問該不該使用蛋白粉時，小編的建議是：先考慮自己的日常飲食和訓(xùn)練是否達標，如果飲食實在不方便可以適當補充蛋白粉，但不要寄托于此。學(xué)生黨或經(jīng)濟不太允許的健友，好吃好練同樣能達到好的健身效果。

關(guān)于如何選擇：

小編一直也在使用蛋白粉，品牌沒有太多推薦，只要是正品差別不會太大。至于“水解乳清蛋白”和“分離乳清蛋白”等不同蛋白粉也只是工藝不同，對照一下成分表和價格，性價比就很清楚了。高檔一點的蛋白粉可能會添加谷氨酰胺或其它補劑，但價格會貴一點，根據(jù)自己的需要挑選。

許多健友都是在網(wǎng)上購買蛋白粉，只要選擇有正規(guī)的渠道，或評價和信譽好的店鋪，不要貪便宜。買了許多年，假貨沒買到過，但買到過快過期的...所以買回來一定要看防偽和生產(chǎn)日期。

補劑僅僅是錦上添花的物品，

但絕不是必需品。返回搜狐，查看更多

責任編輯：