健身一定會(huì)遇到以下問(wèn)題 :

蛋白粉是不是激素？增肌是不是千萬(wàn)別吃蛋白粉？不少剛接觸健身的健友為自己該不該買(mǎi)蛋白粉傷透了腦筋。

今天告訴你關(guān)于蛋白粉的全面解答！

經(jīng)常會(huì)收到健友關(guān)于蛋白粉和增肌粉的提問(wèn)，問(wèn)題包括要不要買(mǎi)蛋白粉、蛋白粉增肌效果怎么樣、喝這些有沒(méi)有副作用等等。

其實(shí)也難怪會(huì)有這些困擾，網(wǎng)上關(guān)于蛋白粉的說(shuō)法太多，又看到許多健身的大神都喝蛋白粉，為了達(dá)到更好的健身效果，難免想要嘗試一下。今天送上一篇關(guān)于蛋白粉的干貨內(nèi)容。

要了解蛋白粉，先要明白什么是蛋白質(zhì)：

1、蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物，人體的骨骼和肌肉的增長(zhǎng)都離不開(kāi)它。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運(yùn)動(dòng)能力和增肌效果。另外還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、提前衰老，免疫力下降等。

2、單從增肌的角度來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)同樣很重要。增肌是通過(guò)力量訓(xùn)練讓肌肉產(chǎn)生很細(xì)微的損傷，然后產(chǎn)生“超量恢復(fù)”的過(guò)程，但恢復(fù)期間需要大量的蛋白質(zhì)作為原料。

關(guān)于蛋白粉：

上面說(shuō)了這么多，可以看出蛋白質(zhì)的重要性，但這并不是說(shuō)蛋白粉的重要性。先來(lái)看看蛋白粉的主要成分：

這是一份“肌肉科技”蛋白粉的成分表，一勺蛋白粉約含有20克蛋白質(zhì)，還配有一些其它少量的營(yíng)養(yǎng)成分。而一塊85克去皮的雞胸肉約含有25克蛋白質(zhì)。

所以說(shuō)蛋白粉并沒(méi)有多神奇，也沒(méi)有特殊的增肌效果，當(dāng)然也沒(méi)有副作用，它僅僅只是一種方便的蛋白質(zhì)來(lái)源。

關(guān)于是否需要蛋白粉：

雖然說(shuō)增肌粉和蛋白粉并沒(méi)有特殊的增肌效果，但它能快速方便的提供蛋白質(zhì)和能量，讓健身更加高效，不然怎么會(huì)這么多健身大咖使用。

其實(shí)許多人問(wèn)該不該使用蛋白粉時(shí)，小編的建議是：先考慮自己的日常飲食和訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)，如果飲食實(shí)在不方便可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，但不要寄托于此。學(xué)生黨或經(jīng)濟(jì)不太允許的健友，好吃好練同樣能達(dá)到好的健身效果。

關(guān)于如何選擇：

小編一直也在使用蛋白粉，品牌沒(méi)有太多推薦，只要是正品差別不會(huì)太大。至于“水解乳清蛋白”和“分離乳清蛋白”等不同蛋白粉也只是工藝不同，對(duì)照一下成分表和價(jià)格，性?xún)r(jià)比就很清楚了。高檔一點(diǎn)的蛋白粉可能會(huì)添加谷氨酰胺或其它補(bǔ)劑，但價(jià)格會(huì)貴一點(diǎn)，根據(jù)自己的需要挑選。

許多健友都是在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)蛋白粉，只要選擇有正規(guī)的渠道，或評(píng)價(jià)和信譽(yù)好的店鋪，不要貪便宜。買(mǎi)了許多年，假貨沒(méi)買(mǎi)到過(guò)，但買(mǎi)到過(guò)快過(guò)期的...所以買(mǎi)回來(lái)一定要看防偽和生產(chǎn)日期。

補(bǔ)劑僅僅是錦上添花的物品，

但絕不是必需品。返回搜狐，查看更多

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