很多人把減肥屢屢失敗的原因，歸結(jié)為“管不住貪吃的嘴”，尤其肚子咕咕叫時(shí)，看到美食根本控制不住自己。
正常成人胃容積在1500ml，飽食后最大可達(dá)到3000ml。要想減肥，首先得讓已經(jīng)被食物撐大的胃瘦下來，總和饑餓對(duì)著干，注定減肥困難容易失敗，今天藍(lán)豆?fàn)I養(yǎng)師教你幾招，來給大胃健康“瘦身”！
1、嚴(yán)禁暴飲暴食
人的胃并不是很容易說大就大、說小就小，只是因?yàn)槠渚哂幸欢ǖ膹椥?，日常生活中沒有節(jié)制的暴飲暴食，慢慢撐大了我們胃，越吃越多，越來越胖！
要想讓胃變小一些、變正常，那么第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過多零食，讓胃在慢慢工作、蠕動(dòng)中變回原本大小，這樣你才有可能輕松瘦下來。
2、避免過度節(jié)食
很多人一減肥就選擇節(jié)食，一天可能是滴食未進(jìn)，每天靠喝水，營(yíng)養(yǎng)液支撐，以這這樣就能把胃餓小了，其實(shí)過度節(jié)食會(huì)讓饑餓感越來越強(qiáng)烈，反而更容易暴飲暴食。
節(jié)食暴食反復(fù)循環(huán)，久而久之，不僅腸胃容易出問題，我們的代謝也會(huì)越來越慢？其實(shí)要想減小自己的胃口，只要每天吃飯時(shí)達(dá)到七分飽，讓自己的胃有小小饑餓感就好，胃慢慢變小的同時(shí)也并不得難以堅(jiān)持。
3、飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量
“饑一頓飽一頓”極易導(dǎo)致腸胃變得遲鈍、很難感受到饑飽，胃無法變小，還可能會(huì)難以控制食欲，減肥也更難了。對(duì)于腸胃來說，有規(guī)律、按時(shí)按量的進(jìn)餐才能夠保證正常工作。
一日三餐最好定時(shí)定量，遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”的規(guī)律。“好”指的是早飯的質(zhì)量要好，“飽”指的是數(shù)目和種類要足，“少”則指數(shù)目和質(zhì)量都要有所節(jié)制。
4、細(xì)嚼慢咽，專注吃飯
吃飯時(shí)玩手機(jī)、看電視、工作、說話等會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，下飯劇是真的很下飯，吃飯不專注可能會(huì)讓你不知不覺吃更多，所以盡量專注吃飯這一件事，并細(xì)嚼慢咽減輕胃負(fù)擔(dān)。
5、吃有飽腹感的食物
很多人在減肥的過程中失敗，是因?yàn)闊o法打敗自己的食欲。所以在用餐的時(shí)候可以選擇一些飽腹感比較強(qiáng)的食物。
主食的選擇上要傾向于粗纖維的食物。例如用一些燕麥片、薯類、雜糧等代替部分精細(xì)主食（白米、面），飽腹感會(huì)來得更快一些，吃得飽還吃得少。另外絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物，也可以用這樣的食物代替零食或一部分動(dòng)物性食品。
6、適當(dāng)加餐
若不能及時(shí)用餐或攝入量遠(yuǎn)小于消耗量時(shí)，可選擇加餐，要盡量選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等健康零食，而不是隨手選擇薯片、可樂這樣的高熱量，低營(yíng)養(yǎng)、易發(fā)胖的零食，可以提前準(zhǔn)備好可用于加餐的健康零食，以備不時(shí)之需。
7、好好喝水
不難發(fā)現(xiàn)，許多大胃王最喜歡的飲品就是各種使人神清氣爽的碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體，如果一下子喝得太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。而且大量糖分有損臟器健康。只有白開水才是能夠滿足人體內(nèi)水分的最佳飲品，減肥人群一天保證2000-3000毫升的飲水，不僅能減少熱量攝入，還能增加熱量消耗，而且制造的熱量缺口非常大！
除了飯前喝水抑制食欲應(yīng)該大口喝水500ml以外，平時(shí)應(yīng)該以小口多頻次慢飲的方式進(jìn)行，每次喝200-300毫升。藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議大家每小時(shí)飲水保持在800毫升以內(nèi)，每天飲水保持在4升以內(nèi)。
堅(jiān)持這些小方法就能把胃瘦下來，切掉罪惡的源泉，要想減肥也自然是事半功倍了。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師倡導(dǎo)的是健康可持續(xù)，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就私信豆豆?fàn)I養(yǎng)師(landoudou88)吧！
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