肌肉萎縮在臨床上是一種多發(fā)、常見的全身免疫性疾病。在肌肉萎縮病情中，最常見的是小腿部發(fā)生的肌肉萎縮病變。對于這些患者應(yīng)該及時的進(jìn)行正規(guī)合理的治療，之外，還需要在治療之后進(jìn)行一些合理的功能鍛煉。

小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因為當(dāng)你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習(xí)方法是遞增法，即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量，減少次數(shù)。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習(xí)中同樣會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動作變形不到位，刺激不集中或達(dá)不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。

雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，采用大重量、低次數(shù)練習(xí)很難達(dá)到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達(dá)到疲勞極限。

遞減法練小腿的優(yōu)點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產(chǎn)生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動作過程，達(dá)到極限收縮，保證動作質(zhì)量;其次，隨著重量的遞減，組數(shù)、次數(shù)的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數(shù)增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進(jìn)肌肉生長。

先用規(guī)定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進(jìn)行練習(xí)，試舉的次數(shù)則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

建議：訓(xùn)練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習(xí)，如短距離往返小步跑、側(cè)身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。

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