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專(zhuān)業(yè)健身教練教瘦人如何增肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 09:29

　　專(zhuān)業(yè)健身教練，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家呂梁：畢業(yè)于北京體育大學(xué)，健身健美專(zhuān)項(xiàng)，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，國(guó)家二級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員，特長(zhǎng)：增重增肌，減脂，塑型。

　　大家好，我是呂梁!我周?chē)苍行┠心信瓉?lái)都瘦得不行，怎么吃也長(zhǎng)不胖，一個(gè)勁兒地想增肥。漸漸地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起來(lái)，還有的人(比如女的)，生了小孩后也豐滿(mǎn)了。所以您不用太為自己的體重?fù)?dān)心，只要健康就行了。

　　說(shuō)不定大學(xué)畢業(yè)工作后，環(huán)境輕松了，體重自然而然就會(huì)增加，您也會(huì)變得更強(qiáng)壯。對(duì)瘦人如何增肥，我也進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)研究，瘦人增重，如同胖人變瘦一樣，也需要有持之以恒的精神。

　　我為瘦人想增肥的朋友提出了三點(diǎn)見(jiàn)意： (1)品種多樣，增加營(yíng)養(yǎng); (2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);

　　(3)保持心情愉快。對(duì)您來(lái)說(shuō)，前二點(diǎn) 是不成問(wèn)題的，那么第三點(diǎn)做得如何呢?是否經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡?

　　呂梁建議您： 1、準(zhǔn)備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。

　　2、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái) 做后盾。可以多關(guān)注呂梁博客中教您做的營(yíng)養(yǎng)餐。總之，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營(yíng)養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，越來(lái)越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會(huì)對(duì)你刮目相看! 那麼，瘦女孩，想知道如何長(zhǎng)胖嗎?別急。呂梁告訴你!

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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