之前寫過一篇文章，是關(guān)于跳繩到底能不能減肥的。跳繩真的會瘦嗎？我已堅持2個月，體重掉15斤（經(jīng)驗(yàn)分享）

在文章中，我分享了我一個朋友的真實(shí)案例。她身高168，跳了兩個月以后體重從70降到62.5。在那篇文章里面我也分享了她的飲食。

我有抽空看文章評論區(qū)評論的習(xí)慣。在這篇文章的評論區(qū)我看到了各種聲音：

有看了文章以后受鼓舞表示自己也要努力的，有分享自己跳繩瘦身經(jīng)歷的，有提出其他我文章中沒有涉及到的問題的，還有質(zhì)疑聲覺得我在吹牛的。

所以重新發(fā)一篇文章，對評論區(qū)的問題做個總結(jié)統(tǒng)一回復(fù)。

1、跳繩小腿疼

對于不常運(yùn)動的來說，一開始跳繩小腿肚酸疼是正常現(xiàn)象。不用過分擔(dān)心，只要做好跳繩后的拉伸放松工作就行。

因?yàn)樘K之前就聽說跳繩會讓小腿變得又粗又硬，所以在跳繩之后做了充足的放松工作。特別推薦拉伸和按揉小腿。剛開始按揉的時候真的是很疼，有點(diǎn)像女性母乳喂養(yǎng)孩子時漲N的感覺，但是揉開了揉軟了就好了。揉過的小腿感覺修復(fù)要快一點(diǎn)，酸痛感會減輕很多，持續(xù)的時間也短。

2、跳繩會傷膝蓋嗎？

跳繩之前也聽說過，但是我的膝蓋沒有疼過。

在這里作Z想用瑜伽練習(xí)者的身份補(bǔ)充幾句：我感覺運(yùn)動的原理都是相通的。我們在練習(xí)瑜伽的時候會說收住核心，可以減輕膝蓋承受的壓力，保護(hù)膝蓋。那在跳繩的時候也同樣需要收緊腹部，讓整個身體有一個向上的力而不是完全向下掉的。

其次，我也查了一下資料說跳繩的時候：跳繩時不要選太硬的地面；前腳掌落地，不要跳得太高。

3、跳繩能不能瘦大腿

肯定的答復(fù)你：可以瘦，和小腿一樣變得緊致有線條感，整條腿都會變得好看。

不僅如此，感覺跳繩真的是一個全身塑形的運(yùn)動。手臂、腹部、臀部、雙腿都有肉眼可見的變化。當(dāng)然，什么時候起變化的并不明確，到現(xiàn)在差不多跳了也有五六個月了。

4、我一次跳不到200下，管用嗎

每個人的情況不一樣，你一開始能跳多少個就在這個基礎(chǔ)上慢慢的增加。

我個人建議增加的速度不要太快，也不要給自己設(shè)目標(biāo)數(shù)的，根據(jù)自己的情況來。

比如你開始每天挑100個，但是一個星期以后你覺得好像100個挑完了沒感覺，你可以繼續(xù)加，兩個星期以后，當(dāng)天的身體狀況不怎么好，跳200個已經(jīng)很勉強(qiáng)你可以再退回來一點(diǎn)。

和練瑜伽一樣，根據(jù)當(dāng)天的情況來決定。關(guān)鍵是能不能長期的堅持？

5、吹牛，我一次只能跳100下，一個沒基礎(chǔ)的人一次跳700下，我不相信。

這個問題我重點(diǎn)說一下：

看到有人說一次跳700個是吹牛的時候，我特意找我朋友核實(shí)了一下這個數(shù)字是否準(zhǔn)確。得到的答案是肯定的。評論區(qū)也有沒怎么跳過，但一次能跳1200個的

后來我自己試了一下，我發(fā)現(xiàn)用無繩跳繩和有繩跳繩還是有區(qū)別的。

在那篇文章里面也說了，初學(xué)者更適合用無繩跳繩，理由如下：

a、可以在室內(nèi)跳不影響樓下鄰居，俗話說遠(yuǎn)親不如近鄰，鄰里環(huán)境大家共同維護(hù)。

b、可以極大的增加你信心；

c、一次堅持的時間長，可以鍛煉身體的耐力；

b、無繩跳繩，因?yàn)槟_下沒有繩子，跳的高度相對低，可以減少振動保護(hù)膝蓋；因?yàn)闆]有繩子，可以在相對軟一點(diǎn)的地毯或者加厚瑜伽墊上跳，也可以起到保護(hù)膝蓋的作用。

e、另一方面無繩跳繩運(yùn)動量也小一點(diǎn)，適合剛開始的人。剛開始運(yùn)動，不要追求量，讓自己能夠堅持下去才是重點(diǎn)，如果一開始跳100個就已經(jīng)精疲力盡，信心盡失，就很難堅持下去，不堅持就沒有效果，這是肯定的。

如有需要可以點(diǎn)擊下方了解詳情!

所以一開始建議大家用無繩跳繩，等你熟練了，身體素質(zhì)上來了，可以再切換到有繩跳繩也可以一直用無繩的。

如果有什么問題，大家可以在評論區(qū)留言。希望這分享對你有用。

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