（減肥前后對比）

減肥之前，我離死亡很近

開始減肥是在2014年五月末、六月初的時候。在此之前，我?guī)缀趺刻於荚谝估镒鰫簤?，不是被野獸襲擊，就是與人爭執(zhí)后刺刀見紅。而當我醒來的時候，心狂跳不已，大口大口地喘氣。一開始，我還以為是工作壓力大造成的?？墒寝D(zhuǎn)念一想，即便是工作壓力大，也不至于天天做惡夢啊。

作為醫(yī)療戰(zhàn)線的文字記者，我曾經(jīng)多次采訪耳鼻喉科的專家，并了解到一種常見?。洪]塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這種疾病的患者多為肥胖人士。由于脂肪太多，其睡眠時呼吸道塌陷，造成呼吸暫停。輕者身體不適，重者窒息而亡。

而當時的我，身高只有170厘米，體重卻達到175斤，BMI指數(shù)超過30，是一個不折不扣的胖子。我的噩夢是不是也因為睡眠呼吸暫停、引起乏氧所致，從而被“憋醒”的呢？

對此我不得而知。但是我知道，我的身體已經(jīng)到了崩潰邊緣：糖耐量嚴重受損、心律不齊時常出現(xiàn)、頸部碩大的膿包一個挨一個地長出來。如果再不改變，恐怕難以為繼。

(從前的工作照與減肥后)

深入其中，才知道堅持之苦

于是，就在五月末的一天早晨，我拿起很多年前買來的一根跳繩，咬緊牙跳了起來。實事求是地說，我對跳繩有一點基礎。記得小時候，我在班級里是跳繩能手。盡管如此，當時32歲的我跳一百多個就已經(jīng)累得雙腿發(fā)軟。更難受的是，由于我久不運動，跳一段時間后竟然出現(xiàn)呼吸痛，每一次喘氣，胸骨中間部位就被刀子割一樣疼。我告訴自己，必須堅持下去，哪怕每跳100個就休息五分鐘也行。

就這樣，我堅持到2014年的6月8日，已經(jīng)可以斷斷續(xù)續(xù)地跳滿1000個了。我嘗試加量：每天早晚各跳1000下，其中每500下休息半分鐘。我將自己的運動計劃發(fā)布在微信朋友圈，試圖讓身邊的朋友監(jiān)督，斬斷我退縮的“后路”。

大約半個月之后，我再次加量，早1000下，晚2000下。一段那時間后，運動量又調(diào)整為早晚各2000下。此后，每當我按照從前的運動量訓練感覺比較輕松的時候，我就早晚各加1000的運動量。就這樣，早晚各3000，各4000，各5000，各6000，各7000，一直到最后的早晚各8000下。

訓練過程中，我體驗到的是前所未有的艱難。首先是大量運動后的極度疲勞。記得在夏天，白天訓練結(jié)束后，汗順著下巴如自來水一樣地流。鞋子腳窩里全是汗水，沒過半個腳趾。來到衛(wèi)生間洗澡的時候，我曾經(jīng)因為眩暈導致步伐不穩(wěn)，險些摔倒。其次是肢體的不適。由于我的訓練量是逐步累加的，并在訓練中注意適度間歇，因此膝蓋并沒有出現(xiàn)嚴重的不適。但是在一次訓練的時候，我右側(cè)小腿處突然傳來針扎一樣的刺痛，緩了好半天才回過勁來。此外，小腿前側(cè)、大腿前側(cè)等處的肌肉也都曾長時間處于酸痛狀態(tài)，每次訓練都要用力地揉。

此外，還有其他一些意想不到的困難。雨天訓練的時候，橡皮繩帶著雨水若抽打在肢體上，會引發(fā)劇烈的疼痛。低頭看，被抽打處往往有一道血痕。帶病訓練的時候（感冒），必須張大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量，為肢體提供養(yǎng)分。由于磨損較大，一根繩子在一段時間后往往會壞掉，有的是塑料柄摔在地上壞掉，有的是在冬季訓練時，繩子中間部位因為脆性增加、不斷摔地摩擦而斷掉。而一旦在訓練結(jié)束之前繩子壞掉，就只能握著塑料柄模擬跳躍。

更困難的是在訓練過程中所感受到的從未有過的孤獨。因為在極度疲倦的時候，沒有人在身邊鼓勵你，也沒有人欣賞你，更沒有人可以替你分擔。尤其是到了晚上十點鐘以后，我在萬籟俱寂的小區(qū)公園里訓練，眼看著對面的燈火一盞接一盞地消失，耳邊只有繩子呼嘯旋轉(zhuǎn)的聲音，那種疲倦中的孤寂簡直是對心智的磨礪。

功夫不負有心人。從2014年5月末、六月初開始，我以平均每個月瘦4斤多一點的速度減重。到了2015年2月6日，體重達到138.4斤，減脂36.6斤，體重指數(shù)成功降至正常范圍內(nèi)。此后，我在飲食量保持不變的基礎上，將運動量減半，每天堅持一小時左右的有氧運動即可。

（減肥前后對比，以及跳壞的繩子）

成功減肥，離不開家人的理解

減肥很難。除了意志力外，還需要其他的因素，其中必不可少的是家人的理解。因為減重時我早晚兩次訓練，最多每次訓練一小時左右，所以少了很多幫助家人分擔、與家人溝通的機會。為此，家人曾經(jīng)極力反對我如此拼命地瘦身。另外，出于對我的關(guān)愛，家人也對我的魔鬼訓練方法提出質(zhì)疑，認為這樣健身近乎偏執(zhí)，對身體傷害太大。因此我敢說，減肥除了自己的惰性外，最大的阻力源自家人。不過，在瘦身取得越來越明顯的成效時，家人的態(tài)度開始轉(zhuǎn)變，并最終大力支持。以至于如今會習慣性地問我：“今天跳繩了嗎？”所以，任何一個減肥成功的人，都應該銘記家人對自己的容納、包容和支持。

關(guān)于運動減肥，有一些小問題值得總結(jié)。第一，運動減肥過程中不能大力節(jié)食，否則體能無法保證，運動無法進行，日常工作也會受到影響。第二，運動減肥一段時間，體重下降幅度會逐漸減小，以至于幾乎不變。這就是所謂的“平臺期”。應對之道除了加大運動量之外，還可以在保持同等強度的基礎上，改變運動方式。我曾在150斤、140斤兩次出現(xiàn)“平臺期”，都是用這種方法突破的。第三，運動減肥必須注意階段性休息，以免膝蓋、腿部肌肉受傷。我時至今日依然堅持的每500或1000下休息30秒，就是這個目的。第四，運動必須堅持。由于機體的自我保護機制在持續(xù)運動一段時間后自然開啟，人體對食物能量的吸收率高于從前，所以當運動一旦停止，體重就會瘋狂反撲。第五，運動減肥必須尋找適合自己的自我激勵方法。將減肥前后對比照發(fā)布出去，獲得網(wǎng)友的支持是個好辦法。

雖然減肥不會給人帶來戲劇性變化，但是它對生活的影響是明顯的。當從前買的不能穿的衣服可以輕松上身的時候，當從前下蹲后無法自如呼吸的我可以蹲下系鞋帶的時候，當一仰頭就可以輕松看見頭頂正上方的日光燈的時候，當周圍的人不斷用驚異的目光看你的時候，生活真的開始改變了。返回搜狐，查看更多

責任編輯：