在耗資超過 700 億美元的肥胖之戰(zhàn)中，計(jì)算卡路里和稱量食物份量是節(jié)食最常用的武器。 

但還有一種更強(qiáng)大的減肥武器。我們將其稱為“飲食 X 因素”，因?yàn)槿绻苷莆账?，您不僅可以享受持續(xù)的體重管理，還可以通過無數(shù)其他方式支持您的健康。

不幸的是，大多數(shù)人只將這種減肥 X 因素與一種疾病聯(lián)系起來：2 型糖尿病。 

對(duì)于大約 3000 萬患有 2 型糖尿病的美國(guó)人來說，了解如何減少將血糖輸送到細(xì)胞中所需的胰島素量可能是生死攸關(guān)的問題。但即使您沒有患有 2 型糖尿病，您也應(yīng)該每天全天考慮您的胰島素水平。 

您不一定需要知道您的胰島素水平是多少，也不一定需要購(gòu)買連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀。但通過這 5 個(gè)技巧，您將保持較低的胰島素水平，這可能有助于您減肥。 

胰島素水平與減肥之間的聯(lián)系

沒有減肥的靈丹妙藥。 （而已經(jīng)上市的減肥藥可以產(chǎn)生 致命的副作用。）但是可持續(xù)控制體重的最有效方法之一是避免胰島素峰值。 

胰島素是胰腺分泌的調(diào)節(jié)血糖水平的激素。當(dāng)您吃或喝一些東西時(shí)，尤其是含有大量碳水化合物或糖的東西時(shí)，您的胰腺會(huì)產(chǎn)生大量胰島素，以護(hù)送血糖進(jìn)入細(xì)胞并作為能量燃燒。如果你沒有燃燒掉所有的血糖，它就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在你的組織中。 

雖然體重增加在某種程度上確實(shí)是攝入過多卡路里的問題，但一個(gè)被忽視的罪魁禍?zhǔn)资羌に毓δ苷系K，尤其是胰島素功能障礙。您需要保持較低的胰島素水平才能減肥并保持體重。 

低碳水化合物飲食和胰島素

為了保持較低的胰島素水平（從而具有較高的胰島素敏感性），您可以做的五件事中的第一件事就是避免所有會(huì)導(dǎo)致胰島素峰值的食物和飲料。最大的罪魁禍?zhǔn)资怯冒酌娣刍蛐←溍娣壑瞥傻陌咨兔咨称贰Ｏ胂耄好姘?、面食、米飯、烘焙食品?nbsp;

也許人們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)方面犯的最大錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為糙米比白米吃起來更健康。糙米可能比白米更有營(yíng)養(yǎng)。但棕色米會(huì)像白米一樣導(dǎo)致胰島素急劇升高。如果你看一下糙米包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，你可能會(huì)認(rèn)為這是一種相對(duì)健康的食品。畢竟，糖含量為零。 

但一杯糙米中的淀粉類45克碳水化合物是相對(duì)快速燃燒的長(zhǎng)鏈 葡萄糖分子。您的身體會(huì)分解這些葡萄糖分子。也許不如食糖那么快，但仍然足以引起胰島素激增，使血糖水平升高，并最終將未燃燒的糖輸送到組織中以脂肪的形式儲(chǔ)存。 

在三種常量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）中，碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖水平波動(dòng)最大，并導(dǎo)致胰島素峰值最高。第二個(gè)是蛋白質(zhì)，這就是為什么如果你想保持較低的胰島素水平，你永遠(yuǎn)不應(yīng)該吃大量的動(dòng)物蛋白，例如牛排。 

令人難以置信的是，美國(guó)農(nóng)業(yè)部食物金字塔曾經(jīng)建議每天攝入 6-11 份谷物。為什么肥胖和糖尿病的發(fā)病率飆升，這有什么奇怪的嗎？ 

您不必遵循嚴(yán)格的超低（生酮）飲食來保持較低的胰島素水平。只要確保吃大量低淀粉蔬菜，如西蘭花和花椰菜，它們含有少量葡萄糖。如果您想減肥，請(qǐng)用我們的產(chǎn)品代替每天一到兩餐 超級(jí)精益系統(tǒng) 是個(gè)好主意。 3 種粉末（超級(jí)食品、超級(jí)蛋白質(zhì)和超級(jí)纖維+）各一份僅含有 7 克糖。 （每餐每份糖的攝入量為 12 克或更少。）

遵循低碳水化合物飲食的最大優(yōu)點(diǎn)是它可以讓您的身體利用自身的脂肪來獲取能量。我們實(shí)際上不需要碳水化合物來生存。您的身體可以通過稱為糖異生的過程從脂肪酸產(chǎn)生足夠的葡萄糖。再說一次，你不需要嚴(yán)格的低碳水化合物飲食。但結(jié)論是，大多數(shù)人攝入的碳水化合物遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了他們的需要。 

間歇性禁食可降低胰島素敏感性

除非您的健康狀況不允許您這樣做，如果您還沒有這樣做 間歇性禁食， 開始。堅(jiān)持 12-16 小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，比低碳水化合物飲食更容易保持較低的胰島素水平。大多數(shù)人在堅(jiān)持間歇性禁食時(shí)面臨的最大障礙是吃零食。由于無聊、習(xí)慣和錯(cuò)誤的饑餓感，許多人覺得他們?cè)诳措娨晻r(shí)需要吃夜宵。如果你偶爾想吃點(diǎn)夜宵，沒問題。但如果你確實(shí)吃夜宵，至少第二天不吃早餐。 

保持低胰島素水平的最佳運(yùn)動(dòng)

如果您討厭鍛煉，那很抱歉，但這確實(shí)是您可以做的最好的事情之一，可以防止多余的血糖作為身體脂肪儲(chǔ)存起來。如果您確實(shí)討厭運(yùn)動(dòng)，那么您需要確保嚴(yán)格限制淀粉和單糖的攝入量。 

鍛煉可以提高肌肉對(duì)胰島素作用的敏感性。通過運(yùn)動(dòng)，您的血糖會(huì)在不需要胰島素的情況下耗盡。 

如果您因?yàn)檎J(rèn)為需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉或跑馬拉松而無法忍受鍛煉，那么對(duì)您來說好消息：時(shí)間越短越好。研究表明，為了降低胰島素抵抗，短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比一次長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉更有益。 

20 分鐘的舉重或沖刺上下樓梯比長(zhǎng)時(shí)間、刺激、痛苦的慢跑更能保持較低的胰島素水平。 

管理胰島素敏感性的壓力

一點(diǎn)點(diǎn)壓力可以很好地確保您的肌肉有足夠的能量將您的汽車轉(zhuǎn)向路肩，以防有人越過雙黃線并徑直朝您駛來。但頻繁的壓力會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，是減肥的最大障礙之一。如果你忽視了控制壓力（冥想、瑜伽、深呼吸、太極拳等），即使你采用低碳水化合物飲食、禁食并進(jìn)行大量鍛煉，你也可能很難保持體重。 

通過睡眠來降低胰島素水平

長(zhǎng)期睡眠不足是壓力的一種形式。當(dāng)身體經(jīng)常缺乏高質(zhì)量的睡眠時(shí)，您的身體將需要產(chǎn)生更多的胰島素。不僅如此，睡眠不足還會(huì)降低瘦素的水平，瘦素會(huì)告訴大腦你已經(jīng)吃飽了。 

終生保持低胰島素水平

通過遵循這 5 個(gè)管理胰島素的技巧，您不僅可以增加減肥并保持體重的機(jī)會(huì)，還可以在許多其他方面感覺更好，例如改善認(rèn)知功能、精神集中和減少體內(nèi)炎癥。 

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