如何鍛煉手臂肌肉，是有很多鍛煉方法的，而手臂鍛煉方法的鍛煉效果是不錯的，不過很多人都不清楚手臂肌肉的鍛煉方法，那手臂肌肉怎么鍛煉，還是有人知道的，那么，手臂肌肉怎么鍛煉最快最有效？下面就一起來看看手臂如何鍛煉吧！

　　方法一

　　手臂伸直，雙手各握一個啞鈴，手掌向外。雙腳分隔隔離分散，腳跟間距50厘米，腳趾稍微向外。準備好后，膝蓋和手肘同時完全，身段下蹲，身段重心在腳跟上。然后伸直雙臂雙腿，此為一個統(tǒng)統(tǒng)舉措。一組10-12次，做2-3組。

　　方法二

　　雙腿分隔隔離分散與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴，掌心沖向自己。肩膀的位置向前超越骨盆，膝蓋稍微彎曲。放棄啞鈴貼緊身段，將其提到肩膀處，雙肘向外延展。遲緩放下，復原初始位置。此為一個統(tǒng)統(tǒng)舉措。一組10-12次，做2-3組。

　　方法三

　　一個橫桿連接頂部，在胸部左右的水平定位。慢慢放低橫桿，要保持胳膊肘，同時伸直手臂并且微微躬身，當你達到運動的底部。慢慢讓橫桿回來到起始位置。

　　方法四

　　躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然后再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重復做20次。

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