肱二頭肌，還是有不少人認(rèn)識(shí)的，而肱二頭肌怎么練，是有一些方法的，而且這些方法都有一些訓(xùn)練效果，那徒手怎么練肱二頭肌，相信有人還是知道怎么練的。那么，徒手無(wú)器械怎么練肱二頭肌？下面就一起來(lái)了解一下肱二頭肌吧！

　　徒手無(wú)器械怎么練肱二頭肌

　　1. 彎舉靜力練習(xí)

　　彎舉靜力練習(xí)就是像健美運(yùn)動(dòng)比賽是進(jìn)行二頭肌造型時(shí)的類(lèi)似動(dòng)作。

　　這樣的無(wú)負(fù)荷靜力練習(xí)對(duì)于刻畫(huà)二頭肌線條是很有幫助的，其實(shí)一般都用在啞鈴彎舉鍛煉后補(bǔ)充鍛煉，動(dòng)作過(guò)程中需要你非常慢的進(jìn)行彎舉，完全靠肌肉收縮力量，動(dòng)作過(guò)程二頭肌會(huì)有緊繃發(fā)力的感覺(jué)，試試你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有負(fù)重你的二頭肌仍然能得到有效鍛煉。

　　2. 反手窄握引體向上

　　反握引體向上與引體向上最大的區(qū)別在于手掌的方向，這里的反握要求手背朝前。同樣是選擇一根單杠，單杠的高度不做要求，高了可以腿伸直，低了可以腿屈膝，小腿交叉。以肱二頭肌和背部肌肉的收縮力控制住，慢慢彎曲手臂，抬高身體重心，使肱二頭肌和背部肌肉處于頂峰收縮位，停留數(shù)秒鐘，再以肱二頭肌和背部肌肉的張緊力控制住，伸直手臂，慢慢還原至開(kāi)始位置，如此重復(fù)至力竭。

　　肱二頭肌幾天一練

　　健身教練表示，肱二頭肌是不能天天訓(xùn)練的，大家在訓(xùn)練之后，至少要休息24個(gè)小時(shí)，也就是表示，大家最多兩天練一次。因?yàn)榇蠹以谟?xùn)練肱二頭肌之后，大家的肌肉會(huì)比較酸，大家如果每天都去訓(xùn)練，而不給肌肉休息的時(shí)間的話(huà)，這對(duì)大家的健康無(wú)益。

　　訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意自己的姿勢(shì)，姿勢(shì)一定要正確。很多人都以為姿勢(shì)不正確也可以練出肱二頭肌來(lái)，這其實(shí)就是一個(gè)誤區(qū)；在做動(dòng)作的時(shí)候，不要做得太快了，做得快的話(huà)，有可能無(wú)法真正地鍛煉到大家的肱二頭肌。

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