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100斤瘦到90斤攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 02:43

100斤瘦到90斤攻略
?想要從100斤瘦到90斤？這里有一份超實(shí)用的攻略！

? 飲食搭配原則：
- 早餐：固體蛋白+液體蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維
- 午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維+維生素
- 晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素

小基數(shù)減脂注意事項(xiàng)：
1?? 餓了怎么辦？選擇蛋白質(zhì)，如雞蛋、水煮蝦，飽腹感強(qiáng)且能加速代謝。
2?? 控制鹽攝入，每天6g以內(nèi)，防止水腫。
3?? 控制食用油攝入，每天炒菜用油20g以內(nèi)。
4?? 水果攝入要適量，建議每天100g以內(nèi)。
5?? 多喝水，每天至少2000ml，促進(jìn)脂肪分解。

心態(tài)調(diào)整建議：
- 無需每天稱重，關(guān)注維度變化更重要。
- 找到減肥動力，如好看衣服、變美等。
- 學(xué)習(xí)緩解壓力技巧，如腹式呼吸、泡澡等。
- 減肥不是短期沖刺，要循序漸進(jìn)。
- 暗示自己追求健康生活方式，而非減肥本身。

跟著這份攻略，一步步瘦到90斤吧！