193—124斤，瘦70斤后總結(jié)的10個減肥要點！

本人身高170cm，巔峰體重193斤，用了不到一年時間瘦到了124斤，瘦了整整70斤！根據(jù)我的個人經(jīng)歷，整理出了減肥需要注意的10個重點，建議想要瘦的快的姐妹，認真看一下哦！

希望每一個姐妹都能美美的瘦下來！

1.減肥原則

我的原則是“多吃肉，多吃蔬菜，少吃碳水，多喝水，控鹽，多吃堅果，花生等食物”，可以吃飽，盡可能5點以后不進食，8點以后不喝水，大基數(shù)不要運動，體重低于150斤適量加點運動，低于130再開始運動塑身！可以吃的不能吃的，我都做了很細的總結(jié)，可以參考一下!

[吃優(yōu)質(zhì)蛋白 ]

高蛋白食物一般飽腹感比較強，還能促進脂肪燃燒加快代謝。多吃雞蛋，牛肉和雞胸肉，魚肉，多吃蝦，這些食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，不用擔心說吃肉吃多了會不會胖，放心吃好了，烹飪方式以簡單，保持原汁原味為主！還可以選擇牛奶和豆類食品。

[喝黑咖啡]

喝黑咖啡可以提高代謝！一般早上喝一杯，消個水腫，拉個噗噗！一整天都活力滿滿!如果運動前喝還有助于提高心率，促進運動消耗，加快脂肪燃燒！如果喝咖啡會影響睡眠的，要自己安排喝黑咖啡的時間或者不喝，和睡眠質(zhì)量相比，保持睡眠更重要！

[多吃粗纖維食物]

粗纖維食物未經(jīng)深加工，有助于維持腸道活力，懂得都懂哈！粗纖維的食物主要包含，紅薯，玉米，南瓜，白菜，海帶，芹菜....日常飲食也應(yīng)該以慢碳水為主，主食多吃玉米山藥紅薯，南瓜等，少吃包子饅頭和各種精加工食品。

2.多喝水

多喝水真的有用，每天喝水3000ml以上，在自己身體能接受的上限越多越好!喝水以溫熱為主，白開水。茶葉水，咖啡，花茶都是可以的！飲水量計算公式:如果你的體重是80公斤，飲水量就要不低于80*40%=3200毫升。(大家有疑問可以翻一下之前的評論區(qū)，和我一樣很多瘦下來的姐妹都說自己有大量飲水的習慣!)

3.控鹽

控制鹽分的攝入，可以大大減少身體內(nèi)水份的囤積，每天喝大量的茶水，只是起到排du，清理腸胃，提高代謝的作用!讓你的體重刷刷直掉。

減肥時掉頭發(fā)一般時身體內(nèi)鹽分攝入過量，傷到腎臟后，脫發(fā)情況極其嚴重(我實際情況就是如此)，所以對食用的調(diào)料要慎重一點，如果可以一定要控制鹽的攝入量。

4.泡腳

寧可偷懶運動，不要偷懶泡腳！泡腳一般可以促進血管收縮擴張促進血液循環(huán)和熱量消耗，自己實測每天泡腳有助于睡眠，泡腳后第二天體重掉秤明顯！泡澡的時候一定不要只用水，要放點中藥包，艾草之類的，實在沒有放下吧做到用的花椒也是可以的(哈哈，花椒鴨），都能達到發(fā)汗祛濕的目的！

5.斷糖

當你了解透脂肪的代謝規(guī)律會發(fā)現(xiàn)，身體首先燃燒的是糖原，其次才是脂肪供能。不控糖的話，減肥始終停留在減水份和宿便之間。戒糖很重要，糖不止發(fā)胖還會讓皮膚變差，甜品，奶茶，飲料，預包裝食品吃之前先看一下配料表，配了表里有糖的盡可能不要吃，精致淀粉里的糖分也不容小覷。

6.保持睡眠

良好的作息習慣非常重要，只有保持充足的睡覺，身體的徹底的恢復，提高身體代謝的能力，能睡8個小時就不要睡7個小時，多睡一會真的解乏，前提是睡眠質(zhì)量一定要好！凌晨2點睡和11點前睡是完全不一樣哦，想減肥不要熬夜！

7.減肥心態(tài)調(diào)整

心態(tài)放平，心態(tài)和毅力是你減肥的決定因素！吃是其次的！減肥之前你一定要明白，你為了什么而減肥，你想瘦多少斤，假如你要減重50斤，你愿意為這50斤的肉肉付出什么樣的代價！胖不是一天吃出來的，脂肪也不會幾天就瘦下去！做最壞的準備，盡最大的努力！如果做不到對數(shù)字不焦慮，就不要天天稱重，3-5天稱一次即可，短時間不掉稱也不要害怕！

8.每日吃堅果

不管是運動，節(jié)食，還是斷食每天都食用一點堅果類，堅果一般都是植物的種子，最能補充身體能量，每日30克為宜。我個人比較喜歡吃紅皮的生花生，早上空腹吃養(yǎng)胃，吃完以后再喝杯溫開水，喝杯黑咖啡，一整天能量滿滿。

9.不該吃的食物不要碰

每一個經(jīng)歷過減肥的姐妹都知道，哪些東西是不能吃的，我就不做贅述了，特別寫這條出來是希望姐妹們在減肥開始之前好好想想，在你的意識哪些不能吃吧，不要欺騙自己吃一點沒關(guān)系，積少成多，只會給自己找越來越多的借口！

10.低調(diào)，低調(diào)，再低調(diào)

減肥一定要低調(diào)，不要大張旗鼓！

這點真的至關(guān)重要!如果你身邊的朋友親人知道你減肥，會想盡辦法的勸你吃飯，影響你，不管他們是打擊你還是心疼你。都對造成一定的影響。除了網(wǎng)友，盡可能不要讓身邊的朋友知道，有經(jīng)驗的小伙伴也可以自己分享一下被家人，朋友干擾的經(jīng)歷。

相關(guān)知識

瘦了70斤總結(jié)出來的8個減肥經(jīng)驗，超實用
瘦了70斤總結(jié)的8個經(jīng)驗，趕緊收藏！
124斤到89斤！一周減肥食譜分享
從124斤瘦到100斤，瘦身攻略！
4個月減肥30斤，我的方法經(jīng)驗和教訓總結(jié)~
瘦了60斤之后才總結(jié)出來：10個瘦身小妙招，分享給需要瘦的你
瘦身30斤，來自于一位寶媽的瘦身經(jīng)歷和總結(jié)
如何逼自己瘦下來，減肥35斤，總結(jié)這8點
楊紫自爆減肥記錄“從124斤瘦到88斤”，看她是怎么做到的
瘦了十斤的小總結(jié)。 ...

網(wǎng)址: 193—124斤，瘦70斤后總結(jié)的10個減肥要點！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1049874.html