193—124斤，瘦70斤后總結(jié)的10個(gè)減肥要點(diǎn)！

本人身高170cm，巔峰體重193斤，用了不到一年時(shí)間瘦到了124斤，瘦了整整70斤！根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)歷，整理出了減肥需要注意的10個(gè)重點(diǎn)，建議想要瘦的快的姐妹，認(rèn)真看一下哦！

希望每一個(gè)姐妹都能美美的瘦下來(lái)！

1.減肥原則

我的原則是“多吃肉，多吃蔬菜，少吃碳水，多喝水，控鹽，多吃堅(jiān)果，花生等食物”，可以吃飽，盡可能5點(diǎn)以后不進(jìn)食，8點(diǎn)以后不喝水，大基數(shù)不要運(yùn)動(dòng)，體重低于150斤適量加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，低于130再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)塑身！可以吃的不能吃的，我都做了很細(xì)的總結(jié)，可以參考一下!

[吃優(yōu)質(zhì)蛋白 ]

高蛋白食物一般飽腹感比較強(qiáng)，還能促進(jìn)脂肪燃燒加快代謝。多吃雞蛋，牛肉和雞胸肉，魚(yú)肉，多吃蝦，這些食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，不用擔(dān)心說(shuō)吃肉吃多了會(huì)不會(huì)胖，放心吃好了，烹飪方式以簡(jiǎn)單，保持原汁原味為主！還可以選擇牛奶和豆類食品。

[喝黑咖啡]

喝黑咖啡可以提高代謝！一般早上喝一杯，消個(gè)水腫，拉個(gè)噗噗！一整天都活力滿滿!如果運(yùn)動(dòng)前喝還有助于提高心率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)消耗，加快脂肪燃燒！如果喝咖啡會(huì)影響睡眠的，要自己安排喝黑咖啡的時(shí)間或者不喝，和睡眠質(zhì)量相比，保持睡眠更重要！

[多吃粗纖維食物]

粗纖維食物未經(jīng)深加工，有助于維持腸道活力，懂得都懂哈！粗纖維的食物主要包含，紅薯，玉米，南瓜，白菜，海帶，芹菜....日常飲食也應(yīng)該以慢碳水為主，主食多吃玉米山藥紅薯，南瓜等，少吃包子饅頭和各種精加工食品。

2.多喝水

多喝水真的有用，每天喝水3000ml以上，在自己身體能接受的上限越多越好!喝水以溫?zé)釣橹?，白開(kāi)水。茶葉水，咖啡，花茶都是可以的！飲水量計(jì)算公式:如果你的體重是80公斤，飲水量就要不低于80*40%=3200毫升。(大家有疑問(wèn)可以翻一下之前的評(píng)論區(qū)，和我一樣很多瘦下來(lái)的姐妹都說(shuō)自己有大量飲水的習(xí)慣!)

3.控鹽

控制鹽分的攝入，可以大大減少身體內(nèi)水份的囤積，每天喝大量的茶水，只是起到排du，清理腸胃，提高代謝的作用!讓你的體重刷刷直掉。

減肥時(shí)掉頭發(fā)一般時(shí)身體內(nèi)鹽分?jǐn)z入過(guò)量，傷到腎臟后，脫發(fā)情況極其嚴(yán)重(我實(shí)際情況就是如此)，所以對(duì)食用的調(diào)料要慎重一點(diǎn)，如果可以一定要控制鹽的攝入量。

4.泡腳

寧可偷懶運(yùn)動(dòng)，不要偷懶泡腳！泡腳一般可以促進(jìn)血管收縮擴(kuò)張促進(jìn)血液循環(huán)和熱量消耗，自己實(shí)測(cè)每天泡腳有助于睡眠，泡腳后第二天體重掉秤明顯！泡澡的時(shí)候一定不要只用水，要放點(diǎn)中藥包，艾草之類的，實(shí)在沒(méi)有放下吧做到用的花椒也是可以的(哈哈，花椒鴨），都能達(dá)到發(fā)汗祛濕的目的！

5.斷糖

當(dāng)你了解透脂肪的代謝規(guī)律會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體首先燃燒的是糖原，其次才是脂肪供能。不控糖的話，減肥始終停留在減水份和宿便之間。戒糖很重要，糖不止發(fā)胖還會(huì)讓皮膚變差，甜品，奶茶，飲料，預(yù)包裝食品吃之前先看一下配料表，配了表里有糖的盡可能不要吃，精致淀粉里的糖分也不容小覷。

6.保持睡眠

良好的作息習(xí)慣非常重要，只有保持充足的睡覺(jué)，身體的徹底的恢復(fù)，提高身體代謝的能力，能睡8個(gè)小時(shí)就不要睡7個(gè)小時(shí)，多睡一會(huì)真的解乏，前提是睡眠質(zhì)量一定要好！凌晨2點(diǎn)睡和11點(diǎn)前睡是完全不一樣哦，想減肥不要熬夜！

7.減肥心態(tài)調(diào)整

心態(tài)放平，心態(tài)和毅力是你減肥的決定因素！吃是其次的！減肥之前你一定要明白，你為了什么而減肥，你想瘦多少斤，假如你要減重50斤，你愿意為這50斤的肉肉付出什么樣的代價(jià)！胖不是一天吃出來(lái)的，脂肪也不會(huì)幾天就瘦下去！做最壞的準(zhǔn)備，盡最大的努力！如果做不到對(duì)數(shù)字不焦慮，就不要天天稱重，3-5天稱一次即可，短時(shí)間不掉稱也不要害怕！

8.每日吃堅(jiān)果

不管是運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，還是斷食每天都食用一點(diǎn)堅(jiān)果類，堅(jiān)果一般都是植物的種子，最能補(bǔ)充身體能量，每日30克為宜。我個(gè)人比較喜歡吃紅皮的生花生，早上空腹吃養(yǎng)胃，吃完以后再喝杯溫開(kāi)水，喝杯黑咖啡，一整天能量滿滿。

9.不該吃的食物不要碰

每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)減肥的姐妹都知道，哪些東西是不能吃的，我就不做贅述了，特別寫這條出來(lái)是希望姐妹們?cè)跍p肥開(kāi)始之前好好想想，在你的意識(shí)哪些不能吃吧，不要欺騙自己吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，積少成多，只會(huì)給自己找越來(lái)越多的借口！

10.低調(diào)，低調(diào)，再低調(diào)

減肥一定要低調(diào)，不要大張旗鼓！

這點(diǎn)真的至關(guān)重要!如果你身邊的朋友親人知道你減肥，會(huì)想盡辦法的勸你吃飯，影響你，不管他們是打擊你還是心疼你。都對(duì)造成一定的影響。除了網(wǎng)友，盡可能不要讓身邊的朋友知道，有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴也可以自己分享一下被家人，朋友干擾的經(jīng)歷。

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