天氣越來越熱，衣服越穿越少，健身房的人也開始多了起來。夏天是個(gè)甩肉的季節(jié)，很多人囤積了一個(gè)冬天的贅肉，在夏天穿短袖短褲的時(shí)候暴露無疑。

如今的社會(huì)，對于個(gè)人有了更高的要求，實(shí)力跟外形都有比別人出色，你才能獲得更好的事業(yè)跟生活。一個(gè)人的能力是后天學(xué)習(xí)的，16年的寒窗苦讀方能出社會(huì)。

一個(gè)人的容貌是天生的，而好身材可以靠后天的雕刻。當(dāng)你擁有一副好身材，可以提高自身的魅力指數(shù)，讓你穿衣服有氣質(zhì)，平時(shí)會(huì)變得更加有自信心。而肥胖的身材，讓你很多衣服駕馭不了，還容易受人嘲笑，會(huì)嚴(yán)重影響自信心，產(chǎn)生自卑心理。

你為什么要減肥？減肥不僅是為了瘦下來，擁有一副好身材，更是為了遇見更好的自己，活得更加精彩跟自信。

對于身材肥胖的人來說，他們大都充滿了惰性，喜歡吃美食，不愛運(yùn)動(dòng)，脂肪贅肉頑固的存在，減肥是一件很難去執(zhí)行的事情。

想要減肥，你需要有足夠的行動(dòng)力，有明確的計(jì)劃跟目標(biāo)，保持毅力跟決心去執(zhí)行，你才能有成功的勝算。

如果你抵抗不住下午茶、宵夜的誘惑，總是讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū)，無法去揮灑汗水，那么肥胖的身材只能如影隨形。

減肥的人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才能提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。健身鍛煉可以分為有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)需要定期更換，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免身體逐漸適應(yīng)，從而陷入瓶頸期。

我們還要加入力量訓(xùn)練抵抗肌肉流失，而不是只做有氧運(yùn)動(dòng)。加入引體向上、深蹲類型的無氧動(dòng)作，肌肉的生長可以提高身體的代謝，塑造更好看的身材線條。

減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是：體脂率下降到標(biāo)準(zhǔn)水平后，身材不再復(fù)胖。怎么才能維持住好身材，避免反彈？

1、減肥計(jì)劃需要有一定的周期性，不能急于求成。

脂肪細(xì)胞是有記憶功能的，而它們的代謝周期在3-6個(gè)左右，這就意味著你的減肥時(shí)間要足夠長，身體代謝掉原來的脂肪細(xì)胞，新的細(xì)胞產(chǎn)生了新的體重記憶，減肥后復(fù)胖反彈的幾率才會(huì)下降。

如果你減肥的時(shí)候急于求成，沒有耐心去堅(jiān)持，總是中途放棄或者選擇錯(cuò)誤的方法，快速暴瘦下來，那么你很容易陷入溜溜球效應(yīng)，身材很容易反彈，好身材無法真正的維持住。

2、減肥速度不要太快，放慢速度提高降低反彈幾率。

只有保證每天的熱量攝入等于或者小于身體的熱量輸出，你的身材才會(huì)慢慢瘦下來。想要減肥后維持住好身材，減肥周期至少要在3個(gè)月以上，減肥后也要保持自律的生活，而不是胡吃海喝，否則身材也會(huì)復(fù)胖起來。

3、每周保持1-2次測量體重的習(xí)慣，可以讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的身材是否復(fù)胖了，及時(shí)作出措施應(yīng)對，這樣才能維持住好身材。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

怎么避免體重反彈、身材復(fù)胖？堅(jiān)持4個(gè)方法，讓你維持住好身材！
如何才能避免身材復(fù)胖現(xiàn)象，維持住好身材？這幾個(gè)方法幫你實(shí)現(xiàn)
如何預(yù)防身材復(fù)胖？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，讓你減肥后維持住好身材
減肥后身材總是反彈？5個(gè)預(yù)防方法，讓你保持住好身材！
減脂成功后，如何避免身材反彈？牢記3個(gè)方法，保持住體脂率
為什么減肥后容易反彈？5個(gè)方法讓你保持住好身材
為什么減肥后容易反彈？3個(gè)方法保持住減肥后的身材
怎么避免體重反彈，降低復(fù)胖幾率？只需堅(jiān)持3個(gè)方法
減肥后怎么保持住好身材，預(yù)防身材發(fā)胖？牢記3個(gè)原則
減脂以后，如何保持體脂率的穩(wěn)定？3個(gè)方法讓你維持著好身材

網(wǎng)址: 怎么維持住好身材，避免反彈？3個(gè)方法讓你減肥后不復(fù)胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview1049908.html