原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的時候，當你的體重恢復(fù)標準水平，就意味著減肥成功了嗎？這可未必。減肥瘦下來后，只有維持住好身材，才是真正的減肥成功了。

而90%的人減肥后都出現(xiàn)不同程度的反彈、復(fù)胖現(xiàn)象。想要避免身材反彈，我們要作出應(yīng)對措施，才能提高減肥成功率。

首先，在減肥的時候，我們一定要選擇正確的方法，不要追求快速減重，因為他在下降速度太快，身體無法記憶新的體重，減肥后復(fù)胖幾率也會提升。

我們要延長減肥周期，一周的體重下降速度不要超過2斤，減肥計劃至少要堅持2-3個月以上。

減肥期間不要單純節(jié)食，熱量攝入要大于1200大卡，滿足身體的基礎(chǔ)代謝值，此外，你還要邁開腿動起來，提高身體的活動代謝，同時提高自身的免疫力，讓你健康的瘦下來。

再者，我們來說說減肥后如何預(yù)防身材復(fù)胖？學習這幾個方法讓你維持住好身材，避免體重反彈！

1、定期測量體重

想要預(yù)防身材反彈，一定要定期測量體重，這樣可以及時發(fā)現(xiàn)身材的變化，避免反彈了才后悔莫及。建議每3天測量一次體重，這樣減肥后你也會有意識地控制飲食，有效避免身材復(fù)胖了。

2、每周2次以上的健身習慣

減肥后身體還沒有記憶新的身材，這個時候我們應(yīng)不應(yīng)該停止健身，適當?shù)腻憻捒梢员３稚眢w活動代謝，減低復(fù)胖幾率。

你可以降低運動的次數(shù)，一周需要保持2-3次的健身鍛煉，可以幫您保持好身材，還能保持強健的體質(zhì)。

3、每周聚餐、喝奶茶次數(shù)不要超過1次

減肥后不意味著你可以胡吃海喝，不控制飲食，放縱飲食會讓你熱量過剩，同樣會讓你復(fù)胖回來。

想要降低發(fā)胖幾率，我們需要保持自律的飲食，一周聚餐、喝奶茶次數(shù)不要超過1次，其他時間一定要注意健康飲食，自己做飯，保持飯吃八分飽狀態(tài)，才能控制卡路里攝入。

4、晚餐后及時刷牙

為了避免攝入多余的熱量，晚餐后要及時刷牙，這樣可以提醒自己刷牙了，不能再吃東西了。早點睡覺，這樣可以避開宵夜以及各種零食，還能提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時間。

5、多喝水

水分是保持身體代謝循環(huán)的關(guān)鍵，身體水分不足會影響身體運轉(zhuǎn)，還容易產(chǎn)生進食的欲望。多喝溫開水可以給身體補充水分，提高身體運轉(zhuǎn)水平，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。

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