原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的時(shí)候，當(dāng)你的體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)水平，就意味著減肥成功了嗎？這可未必。減肥瘦下來(lái)后，只有維持住好身材，才是真正的減肥成功了。

而90%的人減肥后都出現(xiàn)不同程度的反彈、復(fù)胖現(xiàn)象。想要避免身材反彈，我們要作出應(yīng)對(duì)措施，才能提高減肥成功率。

首先，在減肥的時(shí)候，我們一定要選擇正確的方法，不要追求快速減重，因?yàn)樗谙陆邓俣忍?，身體無(wú)法記憶新的體重，減肥后復(fù)胖幾率也會(huì)提升。

我們要延長(zhǎng)減肥周期，一周的體重下降速度不要超過(guò)2斤，減肥計(jì)劃至少要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上。

減肥期間不要單純節(jié)食，熱量攝入要大于1200大卡，滿(mǎn)足身體的基礎(chǔ)代謝值，此外，你還要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，提高身體的活動(dòng)代謝，同時(shí)提高自身的免疫力，讓你健康的瘦下來(lái)。

再者，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥后如何預(yù)防身材復(fù)胖？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法讓你維持住好身材，避免體重反彈！

1、定期測(cè)量體重

想要預(yù)防身材反彈，一定要定期測(cè)量體重，這樣可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身材的變化，避免反彈了才后悔莫及。建議每3天測(cè)量一次體重，這樣減肥后你也會(huì)有意識(shí)地控制飲食，有效避免身材復(fù)胖了。

2、每周2次以上的健身習(xí)慣

減肥后身體還沒(méi)有記憶新的身材，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)不應(yīng)該停止健身，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢员３稚眢w活動(dòng)代謝，減低復(fù)胖幾率。

你可以降低運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，一周需要保持2-3次的健身鍛煉，可以幫您保持好身材，還能保持強(qiáng)健的體質(zhì)。

3、每周聚餐、喝奶茶次數(shù)不要超過(guò)1次

減肥后不意味著你可以胡吃海喝，不控制飲食，放縱飲食會(huì)讓你熱量過(guò)剩，同樣會(huì)讓你復(fù)胖回來(lái)。

想要降低發(fā)胖幾率，我們需要保持自律的飲食，一周聚餐、喝奶茶次數(shù)不要超過(guò)1次，其他時(shí)間一定要注意健康飲食，自己做飯，保持飯吃八分飽狀態(tài)，才能控制卡路里攝入。

4、晚餐后及時(shí)刷牙

為了避免攝入多余的熱量，晚餐后要及時(shí)刷牙，這樣可以提醒自己刷牙了，不能再吃東西了。早點(diǎn)睡覺(jué)，這樣可以避開(kāi)宵夜以及各種零食，還能提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)間。

5、多喝水

水分是保持身體代謝循環(huán)的關(guān)鍵，身體水分不足會(huì)影響身體運(yùn)轉(zhuǎn)，還容易產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。多喝溫開(kāi)水可以給身體補(bǔ)充水分，提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。

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