首頁(yè) 資訊想減肥，先清腸！建議做好6件事，潤(rùn)腸通便，減肥或能事半功倍

想減肥，先清腸！建議做好6件事，潤(rùn)腸通便，減肥或能事半功倍

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 04:58

現(xiàn)在人們對(duì)于自己的外在形象都比較注意，所以每天不是在減肥，就是在減肥的路上。減肥時(shí)對(duì)于飲食就非?？刂屏?，對(duì)于熱量那可是斤斤計(jì)較。

可是有些人在辛苦控制飲食，加上運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后，卻遇到了一件非常困難的事，那就是不但體重紋絲不動(dòng)，而且還便秘。

要知道便秘可是減肥路上的“攔路虎”，它讓你減肥瘦身變得非常困難不說(shuō)，還會(huì)讓你身體內(nèi)堆積大量毒素和垃圾，長(zhǎng)出大肚腩，影響身體健康。

所以想要順利減肥，第一件事就是先想辦法改善便秘，只有腸道清，身體才會(huì)輕。

做好6件事，腸道干凈了，減肥或能事半功倍

1、多喝水

多喝水可以讓濃稠的血液得到稀釋，有利于加快血液循環(huán)，提高代謝速度，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快毒素和垃圾的排出。

在早上起來(lái)時(shí)，先空腹喝上一杯300毫升的溫開(kāi)水，有助于清理腸道。也可以將10克食鹽加入2000毫升的溶液中調(diào)制成淡鹽水。

空腹先每隔二到三分鐘喝一次，一次喝掉100毫升后，再隔五分鐘喝一次，這樣喝完大概半小時(shí)后就會(huì)產(chǎn)生便意，在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)就可以完成一次清腸活動(dòng)。

每天的飲水量應(yīng)該達(dá)到1800毫升左右，也可以泡些冬瓜荷葉茶來(lái)喝。

茶中以冬瓜荷葉茶最能解油膩，幫助減肥，所以減肥者可以每天喝些冬瓜荷葉茶，可以起到降脂清腸，瘦肚子的作用。

主要是用冬瓜、荷葉、決明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材按照配方組合搭配在一起，制作成茶包泡水喝。具體詳情見(jiàn)下方：

2、戒酒和奶茶

酒精會(huì)刺激腸道，而奶茶中大多是糖精和其他添加物，喝了后會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。所以想要改善便秘就不要喝酒喝奶茶。

可以把酒與奶茶換成健康減脂的植物茶飲。

3、增加粗糧的比例

現(xiàn)在有便秘情況的人越來(lái)越多，這和平時(shí)主要以精白米面為主有關(guān)。所以平時(shí)應(yīng)該有意識(shí)地增加粗糧的攝入比例。

比如純燕麥片，就對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，清腸排毒很有好處。

除了燕麥以外，玉米、糙米、紅薯、豆類等都是很好的粗糖，適當(dāng)食用對(duì)減肥非常有利。

4、多吃新鮮果蔬

蔬菜水果中膳食纖維含量高，有利于加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。水果中大量的果膠對(duì)于排便也有著積極的作用。

5、多給腸道做按摩

經(jīng)常按摩腹部，可以幫助腸道蠕動(dòng)，讓排便變得通暢。按摩時(shí)要以肚臍為中心，采用順時(shí)針的手法打圈按摩。尤其是要重點(diǎn)按摩肚臍左下角，右上角和左上角三個(gè)點(diǎn)，這三個(gè)點(diǎn)是大腸彎曲的位置，按摩這三點(diǎn)可以刺激大腸蠕動(dòng)。

6、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，習(xí)慣的養(yǎng)成在于堅(jiān)持，所以無(wú)論有沒(méi)有便意，在早餐一小時(shí)后，或是睡前一小時(shí)前，都去廁所蹲一蹲，這樣慢慢就會(huì)養(yǎng)成在規(guī)定時(shí)間內(nèi)排便的習(xí)慣。

排便是要做到專心致志，不要看手機(jī)或是書(shū)報(bào)，這樣容易延長(zhǎng)排便時(shí)間，讓便意消失。