現(xiàn)在人們對于自己的外在形象都比較注意，所以每天不是在減肥，就是在減肥的路上。減肥時對于飲食就非常控制了，對于熱量那可是斤斤計較。

可是有些人在辛苦控制飲食，加上運(yùn)動鍛煉一段時間后，卻遇到了一件非常困難的事，那就是不但體重紋絲不動，而且還便秘。

要知道便秘可是減肥路上的“攔路虎”，它讓你減肥瘦身變得非常困難不說，還會讓你身體內(nèi)堆積大量毒素和垃圾，長出大肚腩，影響身體健康。

所以想要順利減肥，第一件事就是先想辦法改善便秘，只有腸道清，身體才會輕。

做好6件事，腸道干凈了，減肥或能事半功倍

1、多喝水

多喝水可以讓濃稠的血液得到稀釋，有利于加快血液循環(huán)，提高代謝速度，促進(jìn)腸胃蠕動，加快毒素和垃圾的排出。

在早上起來時，先空腹喝上一杯300毫升的溫開水，有助于清理腸道。也可以將10克食鹽加入2000毫升的溶液中調(diào)制成淡鹽水。

空腹先每隔二到三分鐘喝一次，一次喝掉100毫升后，再隔五分鐘喝一次，這樣喝完大概半小時后就會產(chǎn)生便意，在一個半小時內(nèi)就可以完成一次清腸活動。

每天的飲水量應(yīng)該達(dá)到1800毫升左右，也可以泡些冬瓜荷葉茶來喝。

茶中以冬瓜荷葉茶最能解油膩，幫助減肥，所以減肥者可以每天喝些冬瓜荷葉茶，可以起到降脂清腸，瘦肚子的作用。

主要是用冬瓜、荷葉、決明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材按照配方組合搭配在一起，制作成茶包泡水喝。具體詳情見下方：

2、戒酒和奶茶

酒精會刺激腸道，而奶茶中大多是糖精和其他添加物，喝了后會增加腸胃負(fù)擔(dān)。所以想要改善便秘就不要喝酒 喝奶茶。

可以把酒與奶茶換成健康減脂的植物茶飲。

3、增加粗糧的比例

現(xiàn)在有便秘情況的人越來越多，這和平時主要以精白米面為主有關(guān)。所以平時應(yīng)該有意識地增加粗糧的攝入比例。

比如純燕麥片，就對于促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘，清腸排毒很有好處。

除了燕麥以外，玉米、糙米、紅薯、豆類等都是很好的粗糖，適當(dāng)食用對減肥非常有利。

4、多吃新鮮果蔬

蔬菜水果中膳食纖維含量高，有利于加快腸道蠕動，促進(jìn)排便。水果中大量的果膠對于排便也有著積極的作用。

5、多給腸道做按摩

經(jīng)常按摩腹部，可以幫助腸道蠕動，讓排便變得通暢。按摩時要以肚臍為中心，采用順時針的手法打圈按摩。尤其是要重點(diǎn)按摩肚臍左下角，右上角和左上角三個點(diǎn)，這三個點(diǎn)是大腸彎曲的位置，按摩這三點(diǎn)可以刺激大腸蠕動。

6、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，習(xí)慣的養(yǎng)成在于堅持，所以無論有沒有便意，在早餐一小時后，或是睡前一小時前，都去廁所 蹲一蹲，這樣慢慢就會養(yǎng)成在規(guī)定時間內(nèi)排便的習(xí)慣。

排便是要做到專心致志，不要看手機(jī)或是書報，這樣容易延長排便時間，讓便意消失。

當(dāng)然了有了便意，也應(yīng)該立即去解決，不要憋便，這樣會讓你排便功能變差，便秘越來越嚴(yán)重。

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