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袁姍姍同款減肥法，輕松瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 06:58

袁姍姍同款減肥法，輕松瘦10斤！
最近看《我家那閨女》，被袁姍姍的馬甲線身材迷得不要不要的！她分享的33天減肥法，兩周就瘦了6斤，我也跟著試了試，結(jié)果從105斤成功瘦到94斤，上班上學(xué)都能輕松減肥，簡直不要太棒！

關(guān)于平臺期減不動的問題，我試過一些方法，效果真的不錯，輕松突破平臺期。不過網(wǎng)上那些5天瘦7斤、一周瘦10斤的宣傳，大家千萬別輕信！減肥這事兒，還是要根據(jù)自己的體重基數(shù)來，太少沒效果，太多影響健康。規(guī)律的作息時間、健康的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挷攀峭醯馈?/p>

作息時間：
早上8點(diǎn)前起床，晚上11點(diǎn)前睡覺，有條件的話中午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間休息40分鐘。
早餐在早上6點(diǎn)到9點(diǎn)之間吃，不會發(fā)胖，晚上8點(diǎn)后就不要進(jìn)食了。

? 減肥食譜：
【袁姍姍同款】
早餐：一碗糙米粥，補(bǔ)充碳水營養(yǎng)
午餐：蔬菜+海鮮或肉類，補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)
晚餐：水果+堅(jiān)果，補(bǔ)充微量元素
說實(shí)話，我一天吃這些有點(diǎn)難堅(jiān)持，總是想吃點(diǎn)別的。所以我改良了一下：
【改良版】
早餐：主食+蛋白質(zhì)
午餐：主食+低脂肉類或海鮮+蔬菜
晚餐：水果+堅(jiān)果+無糖酸奶
主食推薦：各種粥、紅薯、紫薯、全麥面包、玉米、燕麥、南瓜
蛋白質(zhì)推薦：牛奶、豆?jié){、雞蛋
低脂肉類推薦：牛肉、雞肉、雞胸肉
海鮮推薦：魚肉、蝦、扇貝
蔬菜推薦：生菜、白菜、黃瓜、白蘿卜、胡蘿卜、西蘭花、冬瓜、西紅柿
水果推薦：蘋果、香蕉、橙子、藍(lán)莓、圣女果、火龍果、柚子
堅(jiān)果推薦：瓜子、南瓜子、核桃、腰果、榛子
烹飪方法：少油少糖少鹽，盡量水煮或清蒸。記得細(xì)嚼慢咽，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

??♀? 運(yùn)動：
每天保證一個小時的運(yùn)動時間，包括有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動和放松運(yùn)動。
有氧運(yùn)動（40分鐘）：快走、慢跑、跳繩、游泳、騎車、健身操、太極拳
無氧運(yùn)動（10分鐘）：短跑、杠鈴、俯臥撐、跳高、跳遠(yuǎn)
放松運(yùn)動（10分鐘）：拉伸、踏步、按摩

其他事項(xiàng)：
拒絕三分鐘熱度，堅(jiān)持到底！反反復(fù)復(fù)減肥會喪失信心和耐心。
下載運(yùn)動計(jì)時的app，每天打卡督促自己。
多喝水促進(jìn)新陳代謝。
姨媽期間佛系減肥，多吃少運(yùn)動。