鍛煉身體達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，是可以減肥的。鍛煉的方法有很多種。很多人會(huì)選擇慢跑、跳繩、打球這樣的方式減肥。還有的人會(huì)在健身房接受正規(guī)的指導(dǎo)，進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉身體。其實(shí)只要是能鍛煉到身體，使我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是什么的方法都可以的，只要直接感覺適合，舒服就可以了。下面就向大家介紹幾種能減肥的鍛煉方法吧。

只控制飲食或只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的單一瘦身方式，效果并不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是"肌肉運(yùn)動(dòng)"。平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及生活在現(xiàn)代便利社會(huì)里的人，才更應(yīng)該強(qiáng)化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創(chuàng)造不易發(fā)胖的身體。

所謂"肌肉運(yùn)動(dòng)"并非"做幾分鐘就會(huì)產(chǎn)生一定效果"的運(yùn)動(dòng)，但如果我提倡的"10分鐘瘦肌操"一天大約只需花費(fèi)10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認(rèn)為需要花很多時(shí)間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會(huì)讓身體在很短的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)變化，所以希望各位至少能空出這些時(shí)間。

再來(lái)，不需挑選地點(diǎn)就能進(jìn)行，也可說(shuō)是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到強(qiáng)化。也就是說(shuō)，不只能在家進(jìn)行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內(nèi)也能實(shí)行。

鍛煉身體前，不論用什么方法，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)忽視這一步，殊不知鍛煉前熱身可以很好的打開身體的骨骼、肌肉，避免在運(yùn)動(dòng)中損傷關(guān)節(jié)、韌帶等。運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)鍵是堅(jiān)持以及合理的飲食。這樣減肥才會(huì)有效果的。

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