如何減掉身上肥肉，收獲苗條的身材？我們要從日常生活細(xì)節(jié)入手，減少熱量攝入，提升熱量輸出，這樣自然可以促進(jìn)脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

小編的體重從130斤減到98斤，下降了32斤，分享讓體重咔咔下降的6個辦法：

1、改變吃飯順序，提升蔬菜攝入量

吃飯的時候你會先吃肉還是主食呢？研究發(fā)現(xiàn)，先吃一份蔬菜，把主食放在最后的，熱量攝入會減少幾十大卡，有助于控制體重。

各種白菜、西蘭花、甘藍(lán)、上海青等蔬菜富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動。

在進(jìn)餐時先吃一份清爽可口的涼拌蔬菜沙拉，或是一份熱氣騰騰的清炒時蔬，這樣能有效減少對其他高熱量食物攝入，把主食放最后才，這種飲食順序的調(diào)整對于控制體重有著積極的影響。

2、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來

吃飯時切忌狼吞虎咽，而是要放慢速度，每一口都充分咀嚼，這樣不僅有助于消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免過度進(jìn)食。

吃飯的時候不要吃撐自己，當(dāng)感覺到八分飽時，就果斷停下來，可以保持胃動力，同時慢慢縮小胃容量。

3、晚餐早點吃，睡前4小時不進(jìn)食，帶著饑餓感入睡

減肥的人要早點吃晚餐，給身體足夠的時間去消化和代謝。睡前 4 小時堅決不進(jìn)食，帶著微微的饑餓感入睡。

這是因為夜間人體的新陳代謝相對較慢，如果在睡前吃東西，食物容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。例如，假設(shè)您習(xí)慣晚上 11 點入睡，那么 7 點前就應(yīng)該完成晚餐。

4、每天喝水量在2-3L左右

戒掉各種飲料，它們不健康，會讓你攝入額外的糖分，誘發(fā)肥胖。而水是生命之源，沒有熱量，適量飲水可以幫助身體排出毒素，提高代謝效率。每天保證喝水量在 2 - 3L 左右。

5、早起10分鐘開合跳，晚上半小時慢跑或者有氧操

利用瑣碎時間動起來，避免久坐不動，早起 10 分鐘進(jìn)行開合跳，在家就能開啟鍛煉，能夠迅速提升心率，讓新陳代謝在一天的開始就進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)。晚上再安排半小時的慢跑或者有氧操，燃燒脂肪，睡覺的時候身體也能持續(xù)燃脂。

6、多睡懶覺，不要熬夜

你平時是否喜歡熬夜？睡眠不足會影響身體的激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望。

相反，充足的睡眠能讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，白天精神充沛，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，早睡可以避開宵夜，避開多余熱量的攝入。

總之，只要將這 6 個辦法融入日常生活，持之以恒，體重下降將不再是難題，你能將收獲苗條的身材。

#圖文新星計劃#

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