現(xiàn)在的人出于健康或者是美觀的考慮紛紛加入到了減肥的行列，但是很多人為了追求完美的身材，對(duì)自己達(dá)到苛刻的地步，如果是因?yàn)榻】瞪?，運(yùn)動(dòng)減肥肯定是值得提倡的，但是只是因?yàn)槊烙^就過度減重就沒必要了，而且很多人并不胖。當(dāng)然這樣的行為可不是只有女生才有的，男生更是一樣，生活的壓力和不規(guī)律的情況，很容易身材走樣，但有些人按照身材對(duì)照表來看完全不胖，我們來看一下。

1男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表

對(duì)照這個(gè)表格我們能直觀的看到標(biāo)準(zhǔn)體重，現(xiàn)在就跟大家說一下計(jì)算公式，身高換算成厘米減掉一百零五就是標(biāo)準(zhǔn)體重，但是要注意的是這個(gè)是男子的標(biāo)準(zhǔn)，也不算是一個(gè)固定的變準(zhǔn)，在這些數(shù)值上面有上下百分之十的浮動(dòng)就是合理的，同理如果超過了這些就是需要注意的，過了百分之二十的話就是需要減肥啦。那么接下來就跟大家說幾種比較快速又很健康的減重方式，讓你在減重的同時(shí)還能兼顧健康，更好的達(dá)成目的。

2這樣減肥有效果

其實(shí)減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)，加上自我的約束，少吃一些鹽多或者是大油的食物，那么接下來就介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，都是很好的減肥方式。

騎自行車

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃脂是很快速的，需要長期的堅(jiān)持，當(dāng)然如果沒有時(shí)間，或者是活動(dòng)空間受限的話，晚上可以躺在床上坐騎車的姿勢(shì)，一樣能達(dá)到效果。騎行的動(dòng)作鍛煉的是腿部的肌肉，同時(shí)因?yàn)橐３制胶?，需要腹肌的力量，加上胳膊是保持方向，因此鍛煉的肌肉算是全身都涉及了?/p>

游泳

游泳能 燃脂的同時(shí)還能改善體型，長期在水中抬頭呼吸，也能糾正駝背，青少年或者肥胖體質(zhì)的人群是很推薦去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。

跑步

跑步相比于其他的運(yùn)動(dòng)時(shí)更加的便捷，三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加速血液的循環(huán)，同時(shí)刺激荷爾蒙的產(chǎn)生，分泌的多巴胺更是更驅(qū)散一天的壞心情。當(dāng)然是要長期堅(jiān)持的，每天一個(gè)小時(shí)，不久之后就能見到驚喜。

跳繩

跳繩的運(yùn)動(dòng)能鍛煉心肺，但是沒有游泳那么厲害，它鍛煉到的是你腿部心臟還有手臂的力量，同時(shí)因?yàn)橐釟?，?duì)于腹部的鍛煉也十分優(yōu)秀。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異，但是至少保證每天半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能真正的大佬鍛煉的效果，才可以看到效果。

說到底很多人對(duì)照表格老看并不胖，只要在合理的范圍之內(nèi)更好更健康的生活就可以了。當(dāng)然如果你已經(jīng)是需要減肥的人群的話，按照上面的操作，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜，不管是什么運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持做下去的，保證運(yùn)動(dòng)量還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，長期堅(jiān)持達(dá)到效果，要不然累的就是自己，還沒有什么減肥的效果，更不要說是強(qiáng)身健體了。說到這里你應(yīng)該能了解體重的標(biāo)準(zhǔn)，還有減肥的方式了吧。

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