如何減掉17.2斤？飲食與運(yùn)動(dòng)全攻略
大家好，今天要和大家分享一下我是如何成功減掉17.2斤的。作為一個(gè)寶媽，體重一直是我心中的痛，特別是生完二娃后，體重一度飆升到176斤。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，我現(xiàn)在已經(jīng)成功減到了158.8斤，腰圍也小了8cm。今天就來(lái)和大家分享一下我的減肥心得吧！
我的減肥經(jīng)歷

我是從去年開始正式減肥的，目標(biāo)是減掉17.2斤。剛開始的時(shí)候，真的是什么都不懂，只能在網(wǎng)上找一些減肥方法，慢慢摸索。后來(lái)，我遇到了一位專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，她給我制定了一個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，真的是事半功倍！
我的飲食計(jì)劃 ?

早餐：涼拌西蘭花金針菇、一個(gè)雞蛋、麻山藥和牛奶。營(yíng)養(yǎng)師告訴我，早餐一定要吃飽吃好，這樣才能一天都有精神。
午餐：炒洋蔥、炒茼蒿、水煮雞胸肉、豬肉丸子、玉米和全麥餅。午餐要均衡搭配，蔬菜、蛋白質(zhì)和粗糧都要有。
晚餐：疙瘩湯、炒豆角、尖椒雞蛋、水煮雞胸肉、玉米和全麥白菜豬肉包子。晚餐我一般吃得比較簡(jiǎn)單，但也會(huì)注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ??♀?

周一：中階核心肌力平衡恢復(fù)訓(xùn)練
站姿位呼吸20次*1
站姿俯身摸腳尖16次*2
側(cè)臥畫圈16次*2
背起16次*2
搭腳腹橋60秒*1
舉手屈膝側(cè)橋60秒*2
閉眼單腳站立60秒*1
麻花拉伸60秒*1
仰臥梨狀肌拉伸30秒*1
嬰兒式拉伸30秒*1
周二到周六：重復(fù)周一的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
小貼士
周一健康食材準(zhǔn)備起來(lái)蔬菜+肉肉+粗糧+細(xì)糧均衡搭配飽腹感八分就可以的~
總結(jié)

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，我終于減掉了17.2斤，腰圍也小了8cm。雖然過(guò)程有點(diǎn)辛苦，但看到現(xiàn)在的自己，一切都值得了。希望我的分享能給大家一些啟發(fā)和幫助，希望大家也能找到適合自己的減肥方法，早日實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)！加油！

相關(guān)知識(shí)

瘦51斤！飲食+運(yùn)動(dòng)全攻略
塑形指南：飲食與運(yùn)動(dòng)全攻略
瘦身計(jì)劃：飲食與運(yùn)動(dòng)全攻略
如何保持健康體重？飲食和心態(tài)全攻略
140斤女生快速減重40斤減脂攻略??
21天暴瘦44斤全攻略
5+2輕斷食+運(yùn)動(dòng)攻略分享｜7天瘦4斤！
如何在一個(gè)月內(nèi)減掉30斤？揭秘運(yùn)動(dòng)與飲食的完美結(jié)合！
34天健康打卡：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略
跳繩減肥必看！正確姿勢(shì)與飲食控制全攻略

網(wǎng)址: 如何減掉17.2斤？飲食與運(yùn)動(dòng)全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview1052003.html