許多人覺得自己很胖，所以他們想通過跑步運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消除脂肪的目的，卻沒有正確的跑步方法，導(dǎo)致體重增加而不是減輕。那如何正確的跑步減肥？

1、身體挺直

保持身體挺直，不要彎腰，保持呼吸均勻，協(xié)調(diào)你的步幅。跑步時(shí)，不要左右搖晃太多，否則會(huì)增加阻力。

2.前后擺臂

跑步時(shí)，擺臂非常重要。如果你不掌握正確的擺臂方法，阻力會(huì)增加。一般來說，左右擺動(dòng)不應(yīng)超過身體中線，上下擺動(dòng)不應(yīng)超過胸部。此外，擺動(dòng)手臂時(shí)保持手指放松。

3.穩(wěn)定的頭部和肩部

頭部和肩部應(yīng)該保持穩(wěn)定。向前看。如果你平時(shí)長時(shí)間坐在辦公室里，肩膀僵硬，你可以做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，先移動(dòng)一下肩膀。

4、輕輕握拳

雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑步時(shí)不要握手機(jī)、飲料等物品，否則會(huì)影響身體平衡。

5.小步

步伐不要太大，每次立腳點(diǎn)都應(yīng)該在身體前面。如果步伐突然加快，身體需要調(diào)整，否則很容易造成跟腱損傷。

圖片來源：站酷海洛PLUS

每天跑步能減肥多長時(shí)間

雖然有些人每天跑步，但他們無法減肥，因此懷疑跑步的減肥效果。事實(shí)上，你不能減肥是有原因的，主要是因?yàn)槟銢]有一個(gè)好的跑步時(shí)間。跑步時(shí)間怎么樣？你每天可以跑多長時(shí)間來減肥？

一天跑步超過30分鐘有助于燃燒脂肪，因?yàn)槿绻沐憻捥伲闵眢w的熱量將根本不會(huì)釋放，你也不會(huì)得到任何結(jié)果。建議跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，然后慢跑30分鐘，最好不要在中間休息，除非你太累了，出現(xiàn)頭暈和眩暈等癥狀。此外，跑步時(shí)，你也可以先跑30秒，然后再跑30秒，并重復(fù)這個(gè)循環(huán)以達(dá)到減肥的效果。

此外，運(yùn)行時(shí)間可以根據(jù)自己的情況設(shè)置。如果身體又寬又胖，應(yīng)該一步一步來。開始時(shí)最好不要跑太久。建議用30分鐘。身體習(xí)慣之后，時(shí)間應(yīng)該增加。但是，每次跑步時(shí)間不應(yīng)過長，以免疲勞和不適。如果你堅(jiān)持3個(gè)月以上，你就可以輕松減肥。

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