懶人減重38斤！純干貨分享！
減肥成功啦！從148斤減到110斤，38斤的差距，終于成功了！為了感謝大家的關注，今天一次性分享我的減肥秘訣！

?飲食結(jié)構(gòu)是關鍵！合理搭配主食、蛋白質(zhì)和蔬菜，這樣才能堅持下去。
主食：把白米飯、面條、饅頭換成優(yōu)質(zhì)碳水，如玉米、紅薯、芋頭等。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、雞胸肉等。
蔬菜：冬瓜、苦瓜、黃瓜等低卡蔬菜。

水果選擇也很重要，蘋果、櫻桃、梨等都是不錯的選擇。

一日三餐這樣搭配：
早餐：一拳碳水?蔬菜?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?水果?牛奶/無糖豆?jié){。
午餐：一拳碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?蔬菜。
晚餐：蔬菜?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

??注意：碳水一拳頭，蛋白質(zhì)一掌心，蔬菜一捧，水果一拳頭。晚上6點后不要吃水果哦！

小貼士：用橄欖油代替其他油，少油少鹽，干凈飲食。別急于求成，慢慢來，養(yǎng)成良好的生活習慣，皮膚會變好，瘦得更緊致！

加油，你也可以做到！

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