跳繩減肥怎樣有效 首先要把握技巧，比如說跳繩的姿勢要保證正確，跳繩的人要選擇合適的長度，將跳繩踩在腳下，屈肘90度角，使繩子兩端與肘部同高，這樣的長度是正好的。在備跳時(shí)，雙腳并攏雙膝做微屈狀，跳起落時(shí)時(shí)要用前腳掌著地，腳后跟不要著地，這樣是為了避免膝蓋受力太大反而受傷，在跳繩的整個(gè)過程都要保證是前腳掌落地，跳起時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量與腳尖對(duì)齊，在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳灑，注意腳踝的部分，要緩沖緩沖，使跳起來的動(dòng)作看起來不會(huì)那么累，富有彈性。在整個(gè)跳繩的過程在上身都要保持直立，挺胸抬頭，收腹，目視前方，雙肩自然放松，主要利手腕與肘關(guān)節(jié)還有肩關(guān)節(jié)控制跳繩，均勻使力?？梢詥瓮冉粨Q跳繩，或者是花樣式跳繩，即增加興趣，又可以鍛煉。 胡志奇 主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué) 三甲

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