爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

　　運(yùn)動(dòng)療法必須與飲食療法相配合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后孩子的食欲會(huì)增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機(jī)地結(jié)合起來，才能顯現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)減肥的功效。

　　兒童減肥，重在預(yù)防。一是家長(zhǎng)懂得一些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和喂養(yǎng)知識(shí)；二是從嬰幼兒就注意運(yùn)動(dòng)，要少抱在懷中，多讓孩子獨(dú)自玩耍，培養(yǎng)愛好勞動(dòng)習(xí)慣，做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)；三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時(shí)體內(nèi)分泌較多的生長(zhǎng)素，促進(jìn)長(zhǎng)高，同時(shí)消耗一定的能量，有助減肥。

原文地址：兒童減肥方法 調(diào)理飲食多運(yùn)動(dòng)(5)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363286014901.shtml)

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