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問題描述:

瘦腿部肌肉有什么辦法呢？還能再長高嗎？腹部的肉該怎么減??？（女，19歲）

分析及建議:

你好！腿粗，下肢肥胖，是因?yàn)樯眢w攝入營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致身體不勻稱好，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講...

瘦腿部肌肉有什么辦法呢？還能再長高嗎？腹部的肉該怎么減??？（女，19歲）

你好！腿粗，下肢肥胖，是因?yàn)樯眢w攝入營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致身體不勻稱好，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，包括谷類，蛋奶類，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅(jiān)果類，還要適飲水1500-1800毫升，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天走路6000步，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七、八分飽！以上幾條，只要持之以恒，你的身體會(huì)慢慢勻稱起來的！ 瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來，見效較快。 腿部減肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，減輕浮腫。二，四十分種以上慢跑，收縮肌肉。保持線條。三，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，壓腿，拉筋。四.另外.跳健身操.練瑜伽保持身才。

增高飲食上，第一每天保證至少250毫升牛奶，一個(gè)雞蛋，50克豆類食物的攝入;第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一個(gè)中等大小的水果(差不多一個(gè)蘋果或者梨子那么大的，您也可以選擇小的水果，重量夠就可以了);第三，堅(jiān)持戶外體育運(yùn)動(dòng)，每天三十分鐘左右。第四，規(guī)律作息時(shí)間。 生長發(fā)育期要到23-25才結(jié)束，只要您能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)均衡，長高是沒有問題的！ 一定要多攝入鈣源豐富的食物，如牛奶，骨頭湯，豆腐，菠菜，蝦皮，雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟，蛋類，瘦肉等。 注意規(guī)律作息，不熬夜， 鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)，如摸高，跳繩，羽毛球等。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢。

瘦肚子的方法：雙腿站立，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐，也是比較好的方式。

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