腹部肌肉松弛怎么辦呢

腹部肌肉松弛的情況主要表現(xiàn)在中年人、或者是暴肥的朋友，以及剛生完孩子的孕婦身上。因為人到了中年之后，自己的皮膚彈力十分小，皮膚整體下垂，腹部肌肉松弛的現(xiàn)象就表現(xiàn)的比較明顯。可是，出現(xiàn)了腹部肌肉松弛怎么辦呢，一起看看相關知識的介紹吧。

目錄快速練腹動作合集腹部肌肉松弛怎么辦呢腹部肌肉拉傷如何診斷處理卷腹怎么練腹肌效果好腹肌鍛煉方法

1快速練腹動作合集

　　動作1：先將自己俯身在地板上，用手肘部來支撐自己的身體，并且打開自己的雙腳讓腳尖著地，保持這樣的姿勢開始進行下一步的訓練。將其中的一只手放出來，做半屈體的訓練，也就是當然面朝下的時候整只手都在身體下方，當面斜朝上的時候，手是向上伸直的，過程是會讓身體有扭轉(zhuǎn)的效果，重復進行10幾次即可。

　　動作2：先將自己的身體保持像字母V字的形狀，也就是臀部撐地，腳部和上身都是懸空的狀態(tài)，然后依靠腹部的力量將下身和上身同時回拉，這樣會對腹部有極大的擠壓作用，當兩側(cè)身體非?？拷臅r候，膝蓋是緊挨胸部，而手部要做一個環(huán)抱的狀態(tài)，抱住小腿但不直接接觸，重復訓練既可以刺激腹部也能鍛煉自己的耐力。

　　動作3：保持上一個動作的狀態(tài)，也就是V字的形狀，雙手抱拳放在腹部的正上方，雙腳交叉離開地面，然后轉(zhuǎn)動雙手并且讓腰部進行左右的移動，這樣對兩側(cè)的腹部肌肉有非常不錯的鍛煉效果，在保持姿勢的過程當中也是起到定型腹部肌肉的作用，非常實在的動作。

2腹部肌肉松弛怎么辦呢

　　要改變飲食習慣。腹部肌肉松弛怎么辦?必須要在吃完飯后不要立刻坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，假如保持不動的狀態(tài)，最輕易形成腹部脂肪。

　　走姿和坐姿要準確;走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能練習腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　要配合運動;搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益堅固而不易再堆積脂肪。呼啦圈有一定的效果，但是不是越重越好，每次大概半個小時或者以自己疲勞為止。

　　腹部肌肉松弛怎么辦?其實使用減肥藥效果也不錯，只不過，凡是藥物都有副作用，盡量在出現(xiàn)腹部肌肉松弛現(xiàn)象的時候，一定要從生活習慣做起，保持合理的飲食習慣，以及正確的坐姿，適當進行運動，才能讓身體上腹部肌肉松弛的現(xiàn)象去除掉。

3腹部肌肉拉傷如何診斷處理

　　腹部肌肉拉傷如何診斷

　　1、肌肉砸傷：肌肉：主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。

　　2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。

　　3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　腹部肌肉拉傷如何處理

　　1、要立即對患處做冷敷處理。

　　當肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷，或者用自來水沖洗，因為，在受傷初期的6小時以內(nèi)，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內(nèi)血液向受傷部位的流動量。

　　2、對受傷部位進行適度包扎。

　　采用冷敷的方法控制腫脹以后，我們需要對患處進行包扎，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮(zhèn)痛和防止腫脹的效果。注意包扎的力度，要松緊適度，過緊會造成血脈不通，過松則起不到效果。包扎要根據(jù)實際情況在2天內(nèi)拆除。

　　3、后期可對受傷部位進行按摩。

　　在受傷初期，是切忌采用按摩的方式處理的，因為早期按摩會加重受傷部位出血等，進而加重腫脹程度。在受傷后期，可以用較輕的手法進行局部按摩，如果皮膚不過敏的話，可以適當輔助一些外用噴霧或膏藥。

　　4、要避免再做重復致傷的動作。

　　對于肌肉拉傷，在傷愈之前，都要避免去做一些導致受傷的重復動作，如果繼續(xù)使用受傷的肌肉，就會進一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂，如果必須要行動的話，也要循序漸進，慢慢活動，以肌肉不會再度引起疼痛感為宜，并輔助器械進行支撐，不要使肌肉受力太大，以免發(fā)生再度拉傷的危險。

4卷腹怎么練腹肌效果好

　　卷腹可以練腹肌嗎

　　卷腹可以練腹肌。

　　人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處于收緊的狀態(tài)，長期堅持做可以鍛煉到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。

　　卷腹練腹肌可以天天練嗎

　　練腹肌的時候最好不要天天做卷腹。每次練腹肌的時候如果能重視卷腹的質(zhì)量，動作也很規(guī)范，而且能夠保證有足夠的強度，那么鍛煉腹肌的效果也是很好的。而且天天鍛煉也會使腰椎受到損傷，同時腹部的肌肉也需要足夠的時間來恢復，因此每周鍛煉2-3次就足夠了。

　　卷腹練腹肌做多少合適

　　剛開始做卷腹的時候每天可以做2組，每組嘗試做20個，然后再根據(jù)自己的實際情況慢慢增加數(shù)量，可以每天做3-4組，每組做30-40個左右，每組之間可以休息1-3分鐘，這樣練腹肌的效果會比較好，而且腹部力量比較強的人群在身體能夠承受的范圍之內(nèi)可以酌情增加卷腹的數(shù)量。

5腹肌鍛煉方法

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

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