胖子怎么減肥比較好注意什么呢

肥胖已經(jīng)成為困擾很多人的問題了，所以現(xiàn)在出來了非常多的減肥方法，有運動減肥的方法例如采用做瑜伽，跑步，打球等運動來起到減肥的功效，有飲食減肥的方法，例如每天控制自己的攝入食物的總熱量，還有很多是網(wǎng)絡(luò)上達人分享的偏方，例如蜂蜜白醋減肥法。

目錄胖子怎么減肥比較好注意什么呢正確的減肥理念 健康減肥白醋減肥法的危害減肥湯減肥原理按摩減肥是怎進行減肥

1胖子怎么減肥比較好注意什么呢

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎?即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力!

2正確的減肥理念 健康減肥

　　物質(zhì)生活的極大豐富，導(dǎo)致了越來越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，于是減肥成了一種風(fēng)潮，面對花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時也減掉了健康。

　　減肥風(fēng)潮發(fā)展到今天，已經(jīng)不是年輕女性的專利了。我朋友的一位堂叔，已經(jīng)七十多歲了，去做拔火罐減肥，兩個月減了三十多斤，正在全家人為此歡欣鼓舞的時候，老人家住進醫(yī)院了。原來，拔火罐不僅拔去了身上的脂肪，還拔走了不少元氣，一個七十多歲的老人，元氣一泄，各種毛病自然就找上門來了。

　　事實上，很多人減肥不是為了健康，而是為了漂亮。事實上，正確的減肥理念應(yīng)該是以健康為標(biāo)準(zhǔn)的。我們減肥前最好先經(jīng)過專業(yè)人員的評估，確定肥胖原因，再有針對性地進行調(diào)理。

　　中 醫(yī)認為，造成肥胖的最大問題是“肝郁”和“脾虛”。肝郁造成膽汁分泌不足，脾虛則導(dǎo)致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將，只有將 這兩位干將的積極性調(diào)動起來，才能從根本上解決肥胖的問題。要想使肝和脾的功能恢復(fù)正常，首先要保證血氣的暢，血氣通暢來源于充足的營養(yǎng)，如果節(jié)食減肥， 必然會由于營養(yǎng)不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。

　　減肥要結(jié)合自己的身體情況，采取科學(xué)的方法來健康減肥，如果為了擁有窈窕的體態(tài)而失去了健康，那減肥就失去意義了。錯誤減肥，一切付出都是徒勞的。

3白醋減肥法的危害

　　蜂蜜白醋減肥法到底有沒有效果呢，其實每個人的體質(zhì)不同，很多偏方只有我們試了才能知道有沒有效，在要美不要命的今天很多人都嘗試了蜂蜜白醋減肥法。

　　現(xiàn)在坊間流行著蜂蜜加白醋的減肥法，據(jù)說蜂蜜加白醋以1:4的比例,早飯前20分鐘喝,午飯、晚飯后立即喝，一個星期就可以減5斤以上，甚至可以到10斤!蜂蜜加醋真的有減肥的功能嗎?用白醋來減肥，可能會對身體造成不能復(fù)原的傷害哦!

　　喝醋減肥不當(dāng)危害大

　　空腹不喝醋

　　蜂蜜加白醋減肥法的要求是要在早飯前20分鐘喝，午飯和晚飯后立即喝。但是醋的對腸胃的刺激是很大的，不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯后一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。

　　如果長期使用這種減肥方法，刺激過多的胃酸產(chǎn)生，胃壁可能會越來越薄，最后可能會導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者等病。

　　容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥

　　一般的人在用這種減肥法的時候，一次就是一匙蜂蜜，四匙的醋，粗略的計算，一茶匙的醋就是10毫升，四茶匙的醋就是40毫升，每天喝三次，就大概是120毫升左右，但是一天吃醋的最大量是30毫升，所以這樣的減肥法，是過多地攝入了醋。殊不知,醋食用過量,會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質(zhì),加重骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致骨折。醋雖然可以加強鈣質(zhì)的吸收，但醋喝多了，反而有礙鈣質(zhì)的代謝，損害骨頭的堅硬度，容易造成骨質(zhì)疏松。如果得了骨質(zhì)疏松，還沒到四十歲，骨頭就脆得像手指餅，一折就斷，那多得不償失啊!!

　　容易“酸”中毒

　　由于醋酸的大量吸收還將會影響整個人體的酸堿平衡。從生理學(xué)角度看，酸性食物攝入過多，將會引起血液、體液的酸度增高，發(fā)生酸中毒。人體內(nèi)呈酸性，短時間內(nèi)會感覺不適、疲乏、精神萎靡等，如長期處于多酸狀態(tài)，將會引起體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、動脈硬化、高血壓和冠心病等。

4減肥湯減肥原理

　　減肥湯減肥原理，喝減肥湯對減肥的幫助雖說是輔助效果，但是減肥效果還是非常棒的，那么減肥湯是怎么樣達到減肥的效果呢，下面一起看下減肥湯減肥原理。

　　喝減肥湯減肥原理

　　1、增加飽腹感，減少熱量攝入

　　清談的湯可以幫助你增加飽腹感，從而減少你對其他食物的攝入，是控制食欲和減少食量的一種非常有效的減肥方法。飯前喝一碗湯就能達到健康減肥的功效，還能幫助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦!

　　2、消脂排毒，減少脂肪堆積

　　瘦身湯大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，對于那些并不十分肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。

　　3、提升新陳代謝，加快脂肪燃燒

　　瘦身湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多余脂肪，調(diào)節(jié)新陳代謝。有助減少脂肪細胞堆積，以促進胃液分泌，并有助消化和消脂，因此達到減肥的效果。

5按摩減肥是怎進行減肥

　　我們知道，腹部按摩減肥法是可以幫助那些有大肚腩的女性朋友減去過多脂肪。不過，很多的朋友由于不知道這個方法的具體操作步驟，使得在減肥過程中無法取得預(yù)期的效果。為了解決大家這個方面的困惑，以下將給大家做個闡述!

　　腹部按摩減肥法的使用：

　　消除腹部肥胖的一個有效方法是進行腹部按摩，除可消除腹部多余脂肪外，還可以治療消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的許多疾病。具有簡單易學(xué)、感覺舒適、見效快的特點。

　　腹部按摩減肥手法常用二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關(guān)元穴、天樞穴及中皖穴?；颊哐雠P，解開衣扣和褲帶。

　　首先用推壓法從上腹到小腹3—4遍，然后以疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施推壓法2—3遍。

　　輕重以病人舒適為度，每次20分鐘左右，每日1次。飯后或特別饑餓時不宜進行按摩?；加衅渌圆≌?，在按摩1個月后要間斷幾天，長期堅持有減肥效果。

　　腹部按摩減肥方法要如何使用呢?看過了上面的分析，相信大家都不會再有這樣的疑問。最后，當(dāng)然也真心的希望大家能夠在按摩減肥法幫助下，順利告別大肚腩!

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