現(xiàn)在很多人都會(huì)做運(yùn)動(dòng)減肥，那么你知道什么運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥一直被認(rèn)為是最健康、最綠色的減肥方法。肥胖者只需通過合理的有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的

但運(yùn)動(dòng)減肥也強(qiáng)調(diào)方法，那么運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法是什么呢？

如何快速運(yùn)動(dòng)減肥？

前后跳

重點(diǎn)訓(xùn)練腿部肌肉群，基本屬于HIIT熱身動(dòng)作

呼吸30秒

俯臥撐

HIIT在鍛煉手臂肌肉的同時(shí)，也能刺激腰腹核心肌肉群

呼吸30秒

深蹲

高強(qiáng)度虐腿的關(guān)鍵是蹲下時(shí)大腿要與地面平行，膝蓋不要超過腳趾(避免膝蓋受傷)，呼吸30秒

能力強(qiáng)的人可以負(fù)重深蹲，也就是手上可以拿兩個(gè)啞鈴

波比跳

HIIT難度較大的動(dòng)作，結(jié)合俯臥撐、深蹲、蹲起等動(dòng)作，活動(dòng)全身70%肌肉

簡單來說，完成正常的俯臥撐，然后跳起來

這個(gè)動(dòng)作最耗能

呼吸30秒

平板支撐

世界公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌肉群的動(dòng)作要點(diǎn)是身體必須伸直，形成水平線，堅(jiān)持30秒。

平時(shí)也可以單獨(dú)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，時(shí)間越長越好。據(jù)說世界紀(jì)錄是4個(gè)多小時(shí)

臀橋

臀部訓(xùn)練效果極佳，腰部也可以鍛煉

研究表明，腰椎間盤突出癥患者也可以恢復(fù)治療

配合呼吸30秒就夠了。

減肥食物

燕麥

燕麥可以說是減肥成分的首選。它的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)高于玉米、大米和小米。此外，它還富含B族維生素和維生素E;值得稱贊的是，燕麥含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道代謝，提供足夠的飽腹感，對(duì)減肥有很好的促進(jìn)作用

說到具體，燕麥?zhǔn)窃绮褪巢漠?dāng)中的靠譜選擇，您可以在早餐食選擇食用燕麥粥、蔬菜燕麥飯、燕麥青豆粥等食物，另外您也可以用牛奶沖泡燕麥?zhǔn)秤?，都是不錯(cuò)的選擇，另外建議您制作時(shí)可以將燕麥和水的比例調(diào)整為一比六

紫薯

土豆食品中有一種美味的食材，叫做紫薯。紫薯還富含膳食纖維，食用后能提供強(qiáng)烈的飽腹感。此外，紫薯本身比紅薯等土豆食品富含花青素，對(duì)皮膚和抵抗力也有積極作用

對(duì)于紫薯，也要求你適當(dāng)控制食用量。紫薯雖然好，但能量也很大

豆腐

豆腐是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，清新可口，低熱低脂肪，美味富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，是減肥期間必不可少的食物

對(duì)于減肥，建議選擇蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材

魔芋

魔芋是一種很好的減肥食品，口感滑滑，膳食纖維豐富，是減肥的最佳食物，促進(jìn)腸道健康，促進(jìn)健康減肥

對(duì)于吃魔芋，請(qǐng)加熱并完全食用，以免增加消化負(fù)擔(dān)

此外，魔芋含有更多的膳食纖維，請(qǐng)不要過量攝入，以免損害你的胃

中醫(yī)推薦幾種增強(qiáng)體質(zhì)的方法 體質(zhì)不同怎么養(yǎng)生

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平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢

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