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如何做到21天減重8斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 18:33

俗話說“一白遮百丑，一胖毀所有”。胖子最苦惱的就是＂你長得再好看，你只要一胖那就什么都沒用了＂。所以今天我來幫胖子們解決這個苦惱，

因為你可能不知道，在營養(yǎng)學中，有一個“萬卡定律”:當你每天攝入的總能量，和你每天實際需要消耗的總能量，累計相差達到1萬大卡的時候，就能減重1公斤。

所以我們要做的就很簡單了，用各種有效的方法，讓你在21天內(nèi)能量相差累計達到4萬大卡你就能減掉4公斤，也就是8斤的重量。

聽起來是不是很神奇？那接下來我會告訴你如如何用最簡單的辦法做到“21天減8斤＂。

一.蛋白質(zhì)就能讓您瘦，“21天減重8斤＂就靠它它的核心就是，“吃飽了減重，吃撐了減重”，這是我們的目標！

你可能會說:真的假的？“吃飽了再減肥＂那不就是個笑話嗎？

但是，這就是我今天想帶給大家的，一個比較簡單，但是不容易饑餓的方法，稱之為“高蛋白質(zhì)減重法”

提到高蛋白，你是不是就想到了五花肉、茶葉蛋、牛奶、各種豆子..感覺這個法子聽起來好像還不錯，竟然有這么多好吃的！

對，你想得沒錯，我就是要逼著你吃肉！因為要讓你有一個更高的蛋白質(zhì)的攝入。那么相對高蛋白，就一定有一個對照物，就是你常吃的糧食，也就是少吃碳水化合物。

為什么一定要選擇高蛋白質(zhì)低碳水化合物的飲食法減重呢？主要是因為，這種膳食方式，比起短期的21天低脂飲食法，更加有效，而且它能夠見瘦！

我的門診就經(jīng)常碰到這樣的案例，比如有個女同志采用低脂飲食，忍著饑，挨著餓，熬了3個月，你猜她減了多少斤呢？才4斤！她立馬就沒信心了。是啊，人之常情嘛，誰都想減肥的效果來得“短平快”！你想，如果減肥真要等到3個月才見效，可能你減著減著就會放棄了。

所以，為了縮短“減肥黑暗期”，我才要推薦你采用這種高蛋白質(zhì)低碳水化合物的飲食模式，因為它能讓你在短期內(nèi)有效的減重，對，就是21天減8斤！而且，這不是極個別人才能獲得的效果，而是每個人都應該獲得的效果！不能說你聽了這個課后，完全按照這個辦法去執(zhí)行，結果減了半天最后1斤沒動，那就太沒有意義了。聽說見效這么快，你是不是就心急急的想要開始了？別急，先來聽聽，高蛋白飲食究竟該怎么吃呢？

簡單地翻譯一下，就是“多吃肉少吃飯”，跟過去的那種說＂少吃肉然后多吃飯多吃菜”完全就是反著來的。

接下來你可要仔細地聽清楚了，我將告訴你從第一天開始，高蛋白飲食具體是怎么個吃法兒？

二.21天減重8斤＂計劃開始，減重要有計劃性首先，你可以把這21天，劃成不同的小目標，簡單點按周論，分成3階段，一周一階段。第周開門紅最關鍵，因為它減重效果最好，所以咱把8斤的一半都放在第一周，4斤一禮拜。讓第一個星期就先減4斤下去，這就是我們的目的。

為何特意選在第一周作為開門紅呢？原因在于，第一，人新鮮，你會覺得這事我一定要努力完成，執(zhí)行會比較好；第二就是身體快速地改變，因為你以前老吃原來的飯，現(xiàn)在猛地一吃上新的飯了，它的調(diào)整速度非?？?；第三，你每天攝入的總能量快速地減少，比如說昨天你還吃了2000大卡，今天一吃高蛋白才1000大卡，這樣一天就減1000，那么很快你的體重會有個快速的變化，快速的下降。所以說你第一周的首要任務就是，先給自己設一個小目標，按照咱們的教程去吃，第一周就能瘦4斤。

聽我講了這么多，也許你仍在心里犯嘀咕，這方法真的有效嗎？一般不都說什么管住嘴，邁開腿，這樣才能瘦下來，你這個完全不管嘴啊讓我還是該吃吃該喝喝的？

沒錯，作為高蛋白質(zhì)飲食的特點，

第一點就是讓你看著吃的東西也不少，但是飽度感卻很強。打個比方，原來你吃2碗飯，現(xiàn)在吃3塊肉，雖然面積體積都不一樣，但是它們的能量卻是相同的。正因為它有很高的飽腹感，而使得你對其他的食物攝入相對減少，你想想你都飽著肚子了，怎么還可能再去想著吃東西呢？人只有在餓的時候才浄想著吃吃吃嘛。因此你攝入的總量雖然看著挺多，但是總的能量是受限的，因而它是一個非常有效的減重方式。

第二點呢，它減少了明顯的饑餓感，因為蛋白質(zhì)一旦攝入高了以后，它就給大腦發(fā)信號，告訴大腦我飽了，然后它就不會容易對其他食物產(chǎn)生吃的欲望。

第三點啊，它抑制了脂肪合成的激素的分泌這也是在臨床研究中得到的一個很好的成果。咱們平常的脂肪吃進去以后，過多的能量它要?；芍荆隗w內(nèi)沉積，那么這個沉積的過程需要激素來調(diào)整，而高蛋白，就減少了這種激素的分泌過程，也由此減少了脂肪的蓄

總的來說，高蛋白質(zhì)飲食有三大特點:一是安全，二是見效快，三是還不受罪。

既然這么靠譜，接下來，咱再詳細地說說這食譜吧

三.21天減重8斤＂食譜奉上，要遵照實行喲

任何一個減重的方案，它都需要有一個落地的食譜，不能吃天上的龍肉啊，吃地上這個鳳凰啊，也沒地找去。所以一定要吃隨手可及的食物。我給你設的這個非常簡單的食譜叫“高蛋白質(zhì)一日四餐法＂，分成早中晚三餐＋加餐，既保證你不餓，又保證你能夠有效的減重。

早餐先來喝一杯濃濃的小三樣，什么是“小三洋”呢？就是蛋白質(zhì)粉、膳食纖維、多種維生素制劑。你用一杯清水，大約300毫升，把蛋白粉、纖維粉、維生素三樣都擱進去，一仰脖下去了，早餐結束。是不是非常容易做？而且還完美的解決了早晨沒空吃飯的問題。

喝了蛋白粉可以幫你飽腹，纖維粉讓你不餓維生素怕你掉體重掉得太快，容昜掉頭發(fā)。

這時，你可能又要問了，這減肥減不好還掉頭發(fā)？是的，減得太快了，可能會掉頭發(fā)，所以我都提前給你補充好。

早餐喝了一杯這個，然后呢？上班去了，上班上到中午了，餓了，休息了，然后中午該吃什么了呢？中午呢，是給你一個比較豐盛的午餐:先是主食，主食的量，需要適當?shù)目刂?，可以吃半兩到一兩生重的大米白面做出來的主食；然后加上半斤水煮青菜或者是少用油烹調(diào)的青菜，什么青菜都可以，咱不挑食；最后再配上2兩的瘦肉，里脊肉、去皮的魚肉都可以。

這就是“小紅＋小黃＋小綠”，三種不同的顏色。小紅，就是紅肉類；小黃，就是指的主食，有些女同志，你愿意吃個玉米、白薯啊，這也算小黃。小綠，就是青菜。

午餐吃過了，等下午4點快餓的時候，還有一頓加餐，和早餐相同，也喝一杯小三樣。既保證肚子不空，又能夠防治下一頓饑餓，因為減重的人有個特點，最怕的就是這頓飯吃完了沒吃多少，到下頓飯之前餓瘋了，然后逮什么都啃，然后這樣他就容易超標。而我中間給你加一頓，也就是在4點左右喝上ー小杯，這樣少食多餐就能有效的減少饑餓感。

等到下班了，擠擠地鐵、公交啊，打打車堵堵車可算到家了，是不是又餓了？你該吃晚餐了。其實，晚餐和午餐的量差別不大，這樣你也好記。黃綠不變，就是還是主食、青菜那些，但是肉呢，考慮到就是你光吃大板肉，光吃這個里脊肉，怕對心臟不好，所以要兼顧你整體的健康，來換點白肉，比如魚、蝦、雞、鴨這些肉，也是二兩，一天吃四兩肉。

可能還會有好多女同志嫌多吃不進去，但是逼著吃也得吃進去，因為它要提供足量的蛋白質(zhì)，你必須得吃！

這就是一日4小餐，晚餐后就不可以再吃東西了。但你可能又有問題了:我要是夜里真餓了可咋辦啊？

我也考慮到了，讓你吃一個小水果，四兩左右，大小相當于ー個小女生的拳頭，男同志的半個拳頭。什么水果都可以，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

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