產(chǎn)后減肥｜0??運動純躺瘦的月子減肥經(jīng)驗分享
預產(chǎn)期前一周總是擔心什么時候要生了，就要告別好吃好喝的，狠心放縱吃喝了一周，最后一次產(chǎn)檢是135斤，真正生的時候估計140斤（實在沒敢上稱面對），從孕前85斤左右暴漲50多斤（千萬不要學我），然而Wylie出生只有5.8斤??所以多出來膘是真的實打實貼在我身上了，生完第二天上稱還有130斤，我都快哭暈過去，但是估計是水腫所以掉秤也很快，等三天后出院到月子中心，就差不多125斤左右了，努力在月子期間瘦了20多斤，出月子回家上稱是102斤，哺乳期千辛萬苦的瘦了10斤左右。
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先分享一下我月子期間如何做到恢復身體又同時減脂不減奶的吧。
1??堅持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)消耗大容易餓真的很掉秤。雖然剛開始母乳喂養(yǎng)很痛苦，但是每次都在心里默念可以瘦可以瘦，就當是我兒子在給我做xi脂手術了。
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2??月子餐的合理搭配
一定要少油少鹽清淡為主！很多人覺得坐月子要喝湯大補，其實沒必要，還可能造成堵奶等問題。而且一定要戒甜食，不利于減肥而且母乳粘稠容易堵奶。
主食選擇雜糧，少吃碳水，多吃蔬菜和高蛋白的肉類，多吃魚、蝦、牛肉、瘦肉。簡單搭配水果即可，不要挑食不然可能會便秘哦。
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3??少食多餐適當饑餓
保持適當?shù)酿囸I感就是要合理進食，不要把月子餐每一頓都吃干抹凈，保證每種食材和營養(yǎng)都有攝入，不覺得餓就可以停下來了，等餓了差不多下一頓也就要到了，不要為了下奶瘋狂進食，不要嘴饞吃零食蛋糕等甜品，也不可以節(jié)食哦??
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4??多喝水
月子期間有很多種月子茶供應，而且我每天都會喝掉幾壺白開水。很多姐妹擔心吃不飽會影響產(chǎn)奶，其實產(chǎn)奶主要還是心情好、多排空加多喝水，飲食只是一部分，不要過度焦慮。
也可以嘗試喝米酒湯，既能補充水分增加飽腹感又能下奶。
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5??適當活動但不要劇烈運動
選擇躺著可以做的項目，比如開肩擴胸、肩頸環(huán)繞等四肢運動。以及盆底肌修復的凱格爾運動即可。?不要跑跳等劇烈運動，不但不會瘦反而更傷身體。
??產(chǎn)后半個月之后再開始做腹式呼吸哦
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6??艾葉水泡腳
可以驅寒，促進血液循環(huán)加快身體恢復。
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7??保持充足的睡眠
晚上也要吸奶喂奶容易作息規(guī)律紊亂，要盡可能的多休息，不然會影響到新陳代謝。
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8??少抱孩子多躺喂
要以產(chǎn)婦恢復為主，少抱少坐喂，身體恢復更好，也有利于出月子后哺乳期減肥。
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