學(xué)會(huì)如何放松肱二頭肌是對(duì)你鍛煉有幫助的，因?yàn)榧∪獾腻憻挷荒苊刻於歼M(jìn)行，必須給足休息的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候放松就很重要。那么怎么放松肱二頭肌呢？不妨跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

　　放松肱二頭肌的方法

　　1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側(cè)向前抬起，直到手臂與肩在一個(gè)水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會(huì)感覺(jué)到肱二頭肌有明顯的拉伸感。

　　2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對(duì)拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會(huì)有明顯的拉伸感覺(jué)。

　　3、手扶立柱，高度同肩高，轉(zhuǎn)身背向立柱，肱二頭就應(yīng)該有拉伸感，轉(zhuǎn)身要緩慢，才能讓肌肉有充分的拉伸，轉(zhuǎn)過(guò)后，保持15秒左右就可以了。

　　怎么練出肱二頭肌

　　1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

　　身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍微停頓一會(huì)兒，然后緩慢還原。這樣重復(fù)做著，每天堅(jiān)持做，對(duì)于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過(guò)要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時(shí)，組間要休息一分鐘左右，上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。

　　2、借住托墊托臂彎舉

　　把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個(gè)動(dòng)作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動(dòng)作哦。

　　3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉

　　練肱二頭肌貴在堅(jiān)持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉，只要你堅(jiān)持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！

　　4、勾手伸臂

　　做法就是：站立雙腳打開(kāi)約肩寬，雙臂打開(kāi)兩側(cè)至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側(cè)外推出力，控制20秒靜止，放松時(shí)雙手手指下勾。反復(fù)做6次為一組，每次練習(xí)時(shí)做3-4組即可。這個(gè)勾手伸臂可以放松肩關(guān)節(jié)和雙臂、肘、腕關(guān)節(jié)，能夠很好進(jìn)行肱二頭肌塑形，增強(qiáng)肱二頭肌力量，能高效練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌哦！

　　肱二頭肌在哪里

　　下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定時(shí)。肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng)。而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí)，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng)。這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。（參考網(wǎng)站：我愛(ài)健身網(wǎng)）

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