三伏天來臨，氣溫逐漸升高！雖然此時我們身體的新陳代謝會加快，同時也會流失更多的能量，但是從另外一個角度講，這也有利于我們身體“減脂減肥”。所以在中醫(yī)夏季養(yǎng)生理論中也認(rèn)為：夏季適合適當(dāng)?shù)爻龀龊?，對于身體排毒減肥減脂，促進(jìn)身體血液循環(huán)，更有好處。

比如現(xiàn)在許多退休的叔叔阿姨，喜歡跳廣場舞，這就是非常好的健身娛樂項目之一。同樣的中老年群體，喜歡健身運(yùn)動的人，身體素質(zhì)以及健康狀況，肯定要比三伏天長期待在室內(nèi)吹空調(diào)的人更好。除此之外夏季三伏雖然有利于我們減肥減脂，但是同時我們也需要合理控制飲食。比如可以參考以下減肥瘦身食譜建議，和飲食禁忌，請您參考：

三伏天減肥健康食譜推薦：

1：早餐：粗糧+蔬菜

俗話說得好：一日之計在于晨！早上對于上班族和許多人而言，是一天之中最重要的時期。所以早餐吃的營養(yǎng)科學(xué)健康。對于減肥瘦身，身體健康更有利。

推薦食譜：西紅柿雞蛋玉米面面條

步驟一：準(zhǔn)備一袋玉米面面條，西紅柿2個，雞蛋1個。先將西紅柿清洗干凈，然后改刀切成小塊備用。

步驟二：鍋中倒入足夠的清水，大火燒開下入西紅柿塊煮一下，下入玉米面面條個醬油，食用鹽燉煮煮開后打入一個雞蛋煮熟，然后撇去浮沫即可盛出食用。

2：午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白（魚雞蝦肉）

午餐就不同了，中午屬于一日之中能量和營養(yǎng)的保證，所以減肥專家都會建議我們吃一些“優(yōu)質(zhì)蛋白”以此來保證身體營養(yǎng)和健康，而這樣的飲食也更有利于三伏天減肥后，保持身材。

推薦食譜：蝦仁滑蛋+一小碗米飯

步驟一：準(zhǔn)備新鮮的蝦250克，再準(zhǔn)備雞蛋4個，將鮮蝦清洗干凈然后剝皮取出蝦仁。碗中打入4個雞蛋加入一勺食用鹽打成雞蛋液備用。

步驟二：鍋中倒入少許食用油，油燒開后倒入雞蛋液炒成雞蛋塊，然后下入蝦仁一起翻炒，炒熟后加入少許味素調(diào)味提鮮即可盛出食用。

3：晚餐：蔬菜

晚餐就不同了，對于三伏天想要減肥瘦身的人群而言，晚餐一定不能吃得太豐盛，老話講：早吃飽午吃好晚吃少。晚餐一定要吃得像乞丐，簡單一點(diǎn)，這樣也有利于我們身體健康控制體重。畢竟中醫(yī)也講過：晚餐吃得過飽過，會影響夜間休息。用專業(yè)術(shù)語形容它就是：胃不和則臥不安！

推薦食譜：香菇油菜

步驟一：準(zhǔn)備250克的油菜，250克的香菇，的那個將油菜香菇清洗干凈。然后剪掉香菇的根蒂，改刀切成兩半備用。

步驟二：鍋中倒入適量食用油，油燒開后，下入香菇和油菜炒熟炒香，加入一勺食用鹽調(diào)味，炒熟后加入半勺雞精提鮮即可盛出食用。

三伏天減肥瘦身適合的運(yùn)動：

1：快走徒步，廣場舞

其實三伏天想要減肥瘦身快，最簡單的方法就是：多走步，快速徒步走步健身，還有老年人喜歡的廣場舞。這種方法幾乎適合所有人。俗話說得好：飯后百步走。能活九十九！徒步走步不僅簡單，而且三伏天也可以促進(jìn)身體排汗和新陳代謝，讓我們維持身體正常的脂肪和肌肉比例，把體重減下來。

2：跑步，跳繩

徒步和廣場舞適合中老年群體，那么跑步和跳繩就是適合年輕人的健身運(yùn)動。在適合大眾的有氧運(yùn)動中，屬跑步和跳繩減脂減肥效果最快最佳。經(jīng)常跑步的人，肺活量還有免疫力其實要比不喜歡運(yùn)動的人，更好一些。所以三伏天家門口附近有公園的年輕人，可以選擇現(xiàn)在流行的“夜跑”對于減肥，甚至改善失眠，緩解壓力也有一定的療效。

三伏天飲食禁忌：

1：四種水果少吃

荔枝，火龍果，西瓜，芒果，這四種水果分別屬于：過于溫?zé)?，和過于寒涼！荔枝和芒果屬于熱帶水果因此吃多了容易出現(xiàn)上火舌頭疼，三伏天不建議吃。西瓜和火龍果則屬于大寒的水果。三伏天脾胃虛弱，如果過量食用，也會導(dǎo)致脾胃虛寒，讓寒邪入侵身體，對健康不利。所以三伏天以上4種水果建議少吃或者不吃。

2：寒涼辛辣不吃

除此之外類似：冰淇淋，冰鎮(zhèn)啤酒，燒烤羊肉串，火鍋，這幾種流行的美食飲品，也是夏季三伏天飲食大忌，它們要么會引起我們身體虛火上揚(yáng)，出現(xiàn)舌頭疼牙痛，要么就是過于寒涼刺激脾胃容易誘發(fā)胃部疾病。因此三伏飲食也要管住嘴，要忌口，科學(xué)飲食，科學(xué)減脂減肥，身體才更容易獲得健康。

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