作為一名醫(yī)生，我經(jīng)常會面對各種關于飲食和健康的疑問。記得有一次，一位正在減肥的患者小玲問我：“醫(yī)生，我最近特別想吃芒果，但聽說它糖分高，減肥期間能吃嗎？”

我告訴她，其實芒果并不是減肥的敵人，關鍵在于如何吃和吃多少，下面我也給大家分享一下吧。

減肥可以吃芒果嗎？

答案是，減肥期間可以適當吃芒果。芒果雖然含有一定的糖分，每100克中含有約14克的糖分。但需要注意的是，芒果中的糖分大部分為葡萄糖和果糖，相較于其他食物，其糖分含量其實不算高。

但其熱量和脂肪含量相對較低，每100克芒果的熱量大約在70卡左右，而且富含大量的胡蘿卜素、維生素A、維生素C、礦物質及纖維素等營養(yǎng)物質。這些物質有助于促進排便、清腸胃，對減肥是有一定幫助的。

所以減肥期間可以適當吃芒果，但是要注意避免過量進食芒果哦，以免攝入過多熱量，不利于減肥。

那么減肥吃芒果應該要怎么吃呢？

控制攝入量：雖然芒果營養(yǎng)豐富，但因其含有一定的糖分和熱量，減肥期間應適量食用，我建議一天內(nèi)可吃1-2個芒果，每周吃3-4次，注意我說的是那種小的芒果，那種很大的大青芒我建議一天吃半個就可以了。

搭配其他低熱量食品：可以將芒果作為餐后的水果，搭配一些低熱量的食物，如蔬菜沙拉或雞胸肉，這樣既能滿足口腹之欲，又能控制總熱量攝入。我有個病人就是這樣做的，效果不錯哦！

避免晚上食用：晚上身體的代謝率較低，此時食用芒果可能導致糖分在體內(nèi)積累，不利于減肥，因此我建議盡量在白天食用芒果，小玲就是這樣做的，說這樣也沒有影響她的減肥計劃！

我想告訴大家，減肥并不是一蹴而就的事情，它需要我們的耐心和堅持。芒果作為一種營養(yǎng)豐富的水果，適量食用并不會影響你的減肥。大家也可以將芒果做成甜品，或用其他水果替代芒果，（具體的我放在圖片里啦）但請記住，任何食物都不應過量攝入哦。

如果你覺得這篇文章對你有幫助，歡迎你在評論區(qū)分享你的減肥經(jīng)驗和心得，讓我們一起在健康的道路上共同進步！

2024-04-01 11:20:40754人瀏覽