跳繩一周瘦腿瘦肚子計(jì)劃，簡(jiǎn)單有效！
跳繩真的是瘦腿和肚子的神器！一周瘦3-5斤不是夢(mèng)，而且肚子真的能小一圈，你敢信？ 分享給大家我的一周跳繩計(jì)劃，簡(jiǎn)單又有效！
周一：
跳繩100次 + 開(kāi)合跳30次
跳繩200次 + 高抬腿20次
原地跑30秒，休息一分鐘，重復(fù)2-3組
周二：
跳繩100次 + 開(kāi)合跳30次
跳繩200次 + 高抬腿20次
原地跑30秒，休息一分鐘，重復(fù)2-3組
周三：
休息一天，給身體放松放松
周四：
跳繩200次 + 開(kāi)合跳30次
跳繩200次 + 高抬腿20次
原地跑30秒，休息一分鐘，重復(fù)3-4組
周五：
跳繩100次 + 開(kāi)合跳30次
跳繩200次 + 高抬腿20次
原地跑30秒，休息一分鐘，重復(fù)2-3組
周六：
休息一天，讓身體恢復(fù)一下
周日：
跳繩100次 + 開(kāi)合跳30次
跳繩200次 + 高抬腿20次
原地跑30秒，休息一分鐘，重復(fù)3-4組

堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部和腹部的線條變得更加緊致，效果真的很明顯！趕緊試試吧！

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