跳繩是一項很好的有氧運動，許多人從小學時期開始就練習過。不僅如此，我們也不少聽說過跳繩作為減肥運動的功力：小伙跳繩3個月瘦15斤、甩掉小肚腩；維密超模保持身材的秘密就是賽前跳繩燃脂等等。

沒錯，成本低、上手快、操作簡單、沒有限制，跳繩的好處就是這么多。同時，跳繩也是減肥燃脂的利器，長期練習有以下幾點好處：

跳繩運動能鍛煉到肩部、背部、手臂等上半身肌群，跳躍的部分則重點鍛煉了小腿肌肉。跳繩能提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、平衡能力，提升綜合運動能力。同時，也提高了心肺功能，促進血液循環(huán)，從而改善手腳冰涼等問題。普通的跳繩30分鐘就能燃燒至少400大卡的熱量，雙搖跳繩的燃脂效率更高，長期練習可以改善體型、減脂塑形。與跑步相比，跳繩對于膝蓋的損傷較小。

普通的跳繩簡單，雙搖跳繩對于很多人來說就有些挑戰(zhàn)了。

雙搖跳繩與普通跳繩的區(qū)別就在于，雙搖時，每跳離地面一下，雙手需要搖繩兩下。這對于我們的跳躍和甩繩能力無疑是更大的一個挑戰(zhàn)，但是一旦練好了，就相當于解鎖了一個終極燃脂的運動技能。

可是，許多人覺得雙搖跳繩太難學不會，就算會了也只能跳一兩個就堅持不下去了。今天，我們就來介紹一個循序漸進的6步訓練法，讓你輕松解鎖雙搖技能，連續(xù)雙搖30個！

第一步，就是要練好普通的單搖。就好像沒學會走路之前，千萬不要學跑步一樣，在開始練習雙搖之前一定要保證你的的單搖跳繩是比較溜的了，至少可以連續(xù)跳繩50-100個不停頓。在練習單搖時，要熟悉甩繩和起跳的節(jié)奏，甩繩不停頓、落地時腳后跟不著地。

一旦你能用比較快的速度輕松單搖跳繩100個時，就可以進行第二步了。第二步就是練習徒手原地跳高。

要知道，雙搖時我們是需要原地跳起一定高度的，這樣才有足夠的下落時間完成兩次甩繩的動作。因此，在上手甩繩之前一定要先熟悉原地跳高的感覺：膝蓋彎曲蓄力，雙腳用力蹬地起跳。接下來，練習連續(xù)的原地跳高，也就是落地時不要有停頓，馬上開始下一次跳高，感受自己的腿如同彈簧一樣彈個不停。

第三步，解鎖第一個雙搖跳繩。

千萬不要上來就雙搖，先將第一步和第二步學到的技巧合在一起，做幾個跳高的單搖：跳高一些，但是手上先只甩一次繩。

當你覺得自己準備好時，就可以開始挑戰(zhàn)人生中的第一個雙搖

了：跳的越高越好，手上甩繩速度加倍，啪啪兩聲，完美落地，一個雙搖就完成了！

第四步，單搖雙搖混合練習?，F(xiàn)在，我們需要掌握的是連續(xù)跳雙搖的技巧，開始練習時，可以先跳10個單搖做準備，然后跳一個雙搖，如此重復(fù)。

接下來，逐漸減少兩個雙搖之間單搖過渡的次數(shù)，比如5單1雙，3單1雙……直到達到我們第四步的目標，就是一個單搖接著一個雙搖的組合。這個時候，你應(yīng)該已經(jīng)十分熟悉搖繩兩下起跳的節(jié)奏，對于跳繩的掌握也已經(jīng)達到了一個新高度了。

第五步，兩個雙搖。現(xiàn)在我們可以試著將兩個雙搖串起來了，一旦你開始做就會發(fā)現(xiàn)其實沒有想象中那么簡單，連續(xù)兩個雙搖的起跳和落地銜接需要做得更好！一旦你的落地時機、著陸點和落地姿勢不對，第二個雙搖是很容易被絆倒的。

因此，不要灰心，因為餓這一步就是在突破我們雙搖跳繩技術(shù)的瓶頸。注意在動作全程中都要保持腳尖、小腿肌肉緊張參與進來，蓄足力量，逐漸挑戰(zhàn)將多個雙搖連起來。

第六步，也是最后一步，那就是連續(xù)雙搖30個不停頓了。

這一步真的沒什么技巧，只有多加練習，提高肌肉的韌性和力量。也許一開始你跳了5個雙搖就已經(jīng)覺得上氣不接下氣了，這是因為你的呼吸技巧還沒有跟上節(jié)奏，勤加練習、逐漸挑戰(zhàn)自己，相信不久之后雙搖30個對你來說就會像呼吸一般簡單。

學會了雙搖跳繩，你就是運動場上最亮眼的行走的“燃脂機器”了，還不快來一起解鎖新技能。

現(xiàn)在你差的，就是一根跳繩啦。

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