原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人發(fā)現(xiàn)，身材一胖，腰圍就會先突出來。

有的人覺得堅持做卷腹訓(xùn)練，就可以恢復(fù)平坦小腹了。這種想法是錯誤的。腰腹贅肉多，單純的做腹肌訓(xùn)練是沒有效果的。

腰腹贅肉堆積，是體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)。腰圍太大，意味著皮下脂肪超標(biāo)的同時，內(nèi)臟脂肪也超標(biāo)了，五臟六腑都是厚厚的脂肪，這樣很容易有發(fā)各種健康疾病。因此，也有腰圍越大，壽命越短的說法。

試想一下，器官周圍都是脂肪，血管容易毒素，身體的運作負荷有多大，各種高血脂、高血壓、膽固醇過高問題都容易找上門。所以，減肥不僅是對身材的負責(zé)，更是對身體健康的追求。

那么，怎么才能高效減掉腰腹贅肉，恢復(fù)平坦小腹呢？2個方法堅持60天，腰圍下降5cm

首先，你要從飲食上進行調(diào)整：

1、遠離各種高脂肪、高糖分食物，尤其是油條、蛋糕、曲奇、爆米花之類的食物，都是發(fā)胖的元兇，還會有發(fā)健康疾病。我們要遠離這些加工零食，三餐自己做飯，學(xué)會進行低油鹽烹飪，這樣就能有效降低熱量攝入，減輕身體負擔(dān)了。

2、為了促進脂肪的分解，我們?nèi)鸵喑砸恍┯兄诠沃母呃w維蔬菜，比如苦瓜、冬瓜、芹菜、胡蘿卜、西藍花、番茄之類的食物，這些食物的膳食纖維豐富，可以預(yù)防便秘，促進廢物排出，有助于縮小腰圍。

3、主食可以適當(dāng)吃一些飽腹時間長、升糖系數(shù)慢的粗糧，比如糙米、燕麥、薏米、紅豆、全麥面包，少吃一些米飯、饅頭、包子、面條。

4、肉類食物要選擇一些低脂肪的瘦肉、機胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，才能均衡膳食營養(yǎng)，保持身體代謝水平，避免身體營養(yǎng)不良。

其次，運動方面，不要盲目瞎練。

減肚子不能選擇局部訓(xùn)練，而要選擇全身新的有氧運動，這樣才能有效提升活動代謝，促進體脂率下降。隨著體脂率的下降，你的腰圍也會逐漸縮小，健康指數(shù)也會慢慢提升。

一開始運動的時候，我們不要選擇大強度，難以堅持的訓(xùn)練，而要選擇中低強度的訓(xùn)練，比如：慢跑、快走、廣場舞、乒乓球、羽MAO球、爬樓梯等。

我們可以選擇2-3種不同的運動進行訓(xùn)練，保證運動多樣新，這樣更有趣味新，不會太枯燥，也更容易堅持下來。

運動不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，建議每天堅持1小時鍛煉，一周堅持4次-6次運動，堅持2個月時間，你會發(fā)現(xiàn)身上贅肉慢慢消失了，身體負擔(dān)減輕了，亞健康疾病也不知不覺消失了。

最后總結(jié)：減肥沒有捷徑，不要想著吃減肥要或者水果代餐減肥，這樣是無法減肥成功的。肥胖的人，只有邁開腿，管住嘴，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，慢慢縮小腰圍。

所以，減肥不能急于求成，而需要保持足夠的耐新跟毅力，堅持下來，你才能做一個真正的勝利者。

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