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如何消除啤酒肚

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 09:06

一，如何消除啤酒肚

　　如果想消除啤酒肚，一般考慮以下方法：

　　一、全身有氧訓(xùn)練、健康的飲食和針對腹肌的訓(xùn)練，這樣在全身減肥的同時(shí)也可以起到消除啤酒肚的作用。

　　二、如果腹部的肥胖是由于皮下脂肪堆積所造成，可以通過抽脂的手術(shù)，在腹部的皮下脂肪內(nèi)進(jìn)行超量灌注的局麻藥，分深淺兩層進(jìn)行抽吸。皮膚可以用一些黃金微雕輔以緊致，再穿塑身衣褲，抽脂加上皮膚緊致以及局部的塑形，這樣就能達(dá)到非常好的瘦腹作用，也能夠消除啤酒肚的外觀。

　　三、如果腹部的肥胖是由于腹腔內(nèi)的脂肪堆積所造成，像大網(wǎng)膜處脂肪堆積，就不能夠用抽脂手術(shù)，就要用藥物進(jìn)行治療，或者是使用針對腹腔脂肪的藥物進(jìn)行治療，或者針對腹肌的鍛煉，這樣有效的減少腹腔內(nèi)脂肪的堆積，才能達(dá)到非常好的消除啤酒肚，也就是瘦腹的作用。

　　根據(jù)啤酒肚的具體原因，采用不同的方法，這樣就能達(dá)到非常好的消除啤酒肚的效果。

二，如何消除啤酒肚

　　德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。那么怎樣消除難看的啤酒肚呢？

　　當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)啤酒肚的可能性也不同。一般來說，青少年有啤酒肚，往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩；對于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

　　一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡增長，這些細(xì)胞就會增重。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后，體重都要增加，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝，都會對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　啤酒肚與喝啤酒關(guān)系不大

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的啤酒肚，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

　　歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如運(yùn)動及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍并不會更粗，體重也不會更重。

　　實(shí)際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

　　啤酒肚屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在啤酒肚男性中也很常見。

　　導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。

　　如何減掉這煩人的啤酒肚呢？這也成了男士的一個(gè)難題。別擔(dān)心，只要你按照以下飲食，保障你快速消滅啤酒肚，把它扼死在萌芽狀態(tài)。

　　早餐絕對不節(jié)食一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

　　早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

　　晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

　　此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發(fā)胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。

　　為了消除難看的啤酒肚，你不妨就試試以上的辦法，會讓你的身材變得很好。

三，如何消除“啤酒肚”

　　男士發(fā)胖，從肚子開始

　　據(jù)了解，肥胖問題在我國特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)日趨嚴(yán)重，并嚴(yán)重影響到人民的身體健康。據(jù)保守估計(jì)，目前我國肥胖癥患者已達(dá)７０００萬。

　　男士發(fā)胖，多從肚子開始。開始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)福”，也有人認(rèn)為這是“心寬體胖”，但醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為這未必是好事，因?yàn)椤把鼛г介L，壽命越短”。

　　如何確定腹部肥胖

　　正常男性腹部（以右腹部臍旁１厘米處為測量點(diǎn)）的皮膚皺壁厚度為５ｍｍ—１５ｍｍ，大于１５ｍｍ為肥胖，小于５ｍｍ為消瘦。測量時(shí)一般用卡尺比較準(zhǔn)確。如沒有卡尺時(shí)，可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。這樣做數(shù)據(jù)雖不精確，卻也可了解個(gè)大概情況。

　　“啤酒肚”產(chǎn)生的幾個(gè)原因

　　長時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動。

　　心情抑郁，只能從食物或酒精中尋求安慰。

　　體重和所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，而過重的體重又會加重心理壓力。

　　有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。

　　一般男人的體內(nèi)有大約３００億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在３０歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　“啤酒肚”危害大

　　肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多５倍，患高血壓者比正常人多８倍，患糖尿病者比正常人多７倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重３５％～４０％，死亡明顯增高。

　　最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。

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