首頁資訊疫情之下，如何增強免疫力？專家提醒：記住這七點很重要！

疫情之下，如何增強免疫力？專家提醒：記住這七點很重要！

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 10:37

當前，隨著疫情防控措施不斷優(yōu)化，除了要嚴格做好防護外，提高自身免疫力也至關重要。疫情之下，每個人都是自己健康的第一責任人。

天佑醫(yī)院神經內三科主任趙永波教授表示，免疫力異常，各種疾病也就隨之而來。流感、感染等常見健康問題的發(fā)生，歸根結底在于人體自身免疫力的下降，人體自身不能及時清除體內有害的病原微生物。免疫系統(tǒng)就像人體健康的“大管家”，可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方，進行針對性防御，還能及時清理掉衰老凋亡的細胞，凈化體內環(huán)境。

增強免疫力，其實每個人都可以做到，除了性別、年齡、基因等不可控因素以外，更多的可控因素可以通過我們自己的行為習慣而改變。

一、均衡飲食

合理膳食是基礎

1.飲食是增強免疫力的關鍵。免疫系統(tǒng)的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞，其產生需要各種營養(yǎng)物質的供給支持，包括蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等，這就需要我們合理膳食。

平常要攝入豐富的水果和蔬菜。它們不僅包含維生素，還含有大量有益健康的植物素。

二、適度運動

少而頻繁受益多

運動能有效提升免疫力。美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。因此，最好每天都動一動，飯后散散步，打打球等都可以。

不過，運動太多也會影響免疫力。運動要少而頻繁，每次不可超過2小時，多進行跑步、游泳等有氧運動。

三、優(yōu)質睡眠

至少睡足7小時

缺乏睡眠會增加感染幾率。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而更利于消滅入侵的細菌和病毒。成年人每晚最少睡足7小時。睡眠質量也十分重要，環(huán)境要溫度適宜、安靜。

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因！因為熬夜會導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌癥研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

四、及時減壓

樂觀積極很重要

短期壓力對免疫系統(tǒng)有一定好處，但持續(xù)壓力山大就起反作用了。研究人員發(fā)現，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內的抗體和T細胞反應并不積極，且患病后病情恢復較慢，癥狀也比較嚴重。

德國美因茨大學的藥理學家發(fā)現，孤獨感在基因層面上影響著身體功能，它會導致促炎基因的增加，以及產生抗體和免疫力的基因減少。所以，大家要學會如何應對壓力，樂觀積極地生活，廣交朋友，多傾訴。

五、享受陽光

能防自身免疫病

有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、橋本氏甲狀腺炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。這些或許與維生素D缺乏有關。

維生素D可以規(guī)范免疫系統(tǒng)的行為，降低自身免疫性疾病的風險。研究發(fā)現，世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發(fā)的國家。雖然奶制品和魚肉含有豐富的維生素D，但最好的辦法是“曬太陽”，依靠人體自己合成維生素D。

建議大家可以觀察、計算一下自己皮膚曬紅需要多長時間，那么您每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每周2～3次即可。

六、“培養(yǎng)”細菌

培養(yǎng)體內好細菌

人體的腸道聚集著大量的細菌。它們除了促進食物的消化，還對免疫力有著積極的影響。研究表明，這些腸道有益細菌不僅與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，還會釋放化學物質，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。有的人一感冒就喜歡濫用抗菌藥物，結果人體內有益的細菌也連帶受到損害，導致腹瀉等菌群失調表現。

因此，非但不要“傷害”腸道細菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶以及酸奶酪，能增加腸道內好細菌的數量，增強機體抵抗力。

七、老人健康

主動接種疫苗