大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一個粉絲，小基數(shù)，減肥3年了都沒有瘦下來，在打算放棄減肥的時候，咨詢了我，說實話，小基數(shù)確實比大基數(shù)難減，考驗的是心態(tài)！今天給大家介紹一種小基數(shù)減肥攻略，幫你從125斤減到90斤，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

1：制定合理的減肥目標

減肥的第一步是制定一個合理的減肥目標。根據(jù)身高、體重、年齡，確定自己的理想體重范圍。

在這個范圍內(nèi)，選擇一個適合自己的目標體重，比如90斤。制定目標后，要有明確的時間規(guī)劃，合理分配減肥周期，避免過度減肥對自己身體造成傷害。

2：合理控制飲食

飲食是減肥的關(guān)鍵。要想減肥成功，首先要控制飲食。建議每天攝入的熱量不超過身體所需的基礎(chǔ)代謝量，即每天攝入的熱量要低于消耗的熱量?？梢酝ㄟ^控制食物的種類和分量來實現(xiàn)。

選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物。同時，要注意飲食的均衡，合理搭配各種營養(yǎng)素，保證身體的正常運轉(zhuǎn)。

3：合理安排運動

除了控制飲食，適當?shù)倪\動也是減肥的重要手段。選擇適合自己的運動方式，如有氧運動、力量訓練等，每周進行3-5次，每次30-60分鐘。

運動可以幫助燃燒卡路里，增加肌肉的消耗，提高新陳代謝，加速脂肪的分解和代謝。同時，運動還可以塑造身體線條，使減肥后的身體更加健美。

4：養(yǎng)成良好的生活習慣

減肥不僅僅是一段時間的努力，更是一種生活習慣的養(yǎng)成。要養(yǎng)成良好的生活習慣，如規(guī)律作息、充足睡眠、戒煙限酒等。

規(guī)律的作息可以維持身體的正常運轉(zhuǎn)，充足的睡眠可以促進新陳代謝，戒煙限酒可以減少對身體的傷害。同時，要保持心情愉快，避免壓力過大，因為壓力會導致體重的增加。

5：堅持并調(diào)整策略

減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。在減肥的過程中，可能會遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但要保持積極的態(tài)度，堅持下去。同時，要根據(jù)自己的情況，不斷調(diào)整減肥策略。

如果發(fā)現(xiàn)減肥效果不明顯，可以適當增加運動量或調(diào)整飲食計劃。但要注意，調(diào)整策略要科學合理，避免過度減肥對身體造成傷害。

減肥是一項需要耐心和毅力的事情，但只要掌握正確的方法和堅持下去，就一定能夠成功，上面那個小粉絲就是通過這5點，現(xiàn)在已經(jīng)減了15斤了，下一個會是你嗎？

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