?♀?一周瘦身計(jì)劃，輕松減重2-3斤！
周一：
熱身：慢跑5分鐘
鍛煉一：跪姿俯臥撐3組，每組10個(gè)
鍛煉二：徒手深蹲3組，每組15個(gè)
鍛煉三：仰臥起坐3組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑20分鐘

周二：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：?jiǎn)♀弿澟e3組，每組10個(gè)
鍛煉二：?jiǎn)♀弰澊?組，每組12個(gè)
鍛煉三：卷腹3組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：快走30分鐘

周三：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：臥推3組，每組10個(gè)
鍛煉二：?jiǎn)♀徤疃?組，每組12個(gè)
鍛煉三：仰臥起坐3組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：游泳20分鐘
【休息】

周四：
熱身：慢跑5分鐘
鍛煉一：立臥撐3組，每組10個(gè)
鍛煉二：?jiǎn)♀復(fù)婆e3組，每組12個(gè)
鍛煉三：卷腹3組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：快走30分鐘

周五：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：?jiǎn)♀弿澟e3組，每組10個(gè)
鍛煉二：?jiǎn)♀弰澊?組，每組12個(gè)
鍛煉三：卷腹3組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑20分鐘

周六：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：臥推3組，每組10個(gè)
鍛煉二：?jiǎn)♀徤疃?組，每組12個(gè)
鍛煉三：仰臥起坐3組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：游泳20分鐘
【休息】

周日：
熱身：慢跑5分鐘
鍛煉一：立臥撐3組，每組10個(gè)
鍛煉二：?jiǎn)♀復(fù)婆e3組，每組12個(gè)
鍛煉三：卷腹3組，每組20個(gè)
有氧運(yùn)動(dòng)：快走30分鐘

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