?♀?一周瘦身計劃，輕松減重2-3斤！
周一：
熱身：慢跑5分鐘
鍛煉一：跪姿俯臥撐3組，每組10個
鍛煉二：徒手深蹲3組，每組15個
鍛煉三：仰臥起坐3組，每組20個
有氧運動：慢跑20分鐘

周二：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：啞鈴彎舉3組，每組10個
鍛煉二：啞鈴劃船3組，每組12個
鍛煉三：卷腹3組，每組20個
有氧運動：快走30分鐘

周三：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：臥推3組，每組10個
鍛煉二：啞鈴深蹲3組，每組12個
鍛煉三：仰臥起坐3組，每組20個
有氧運動：游泳20分鐘
【休息】

周四：
熱身：慢跑5分鐘
鍛煉一：立臥撐3組，每組10個
鍛煉二：啞鈴推舉3組，每組12個
鍛煉三：卷腹3組，每組20個
有氧運動：快走30分鐘

周五：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：啞鈴彎舉3組，每組10個
鍛煉二：啞鈴劃船3組，每組12個
鍛煉三：卷腹3組，每組20個
有氧運動：慢跑20分鐘

周六：
熱身：跳繩5分鐘
鍛煉一：臥推3組，每組10個
鍛煉二：啞鈴深蹲3組，每組12個
鍛煉三：仰臥起坐3組，每組20個
有氧運動：游泳20分鐘
【休息】

周日：
熱身：慢跑5分鐘
鍛煉一：立臥撐3組，每組10個
鍛煉二：啞鈴推舉3組，每組12個
鍛煉三：卷腹3組，每組20個
有氧運動：快走30分鐘

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