一周減脂計劃：輕松瘦身，健康生活！
周一 - 早上：快走或室內(nèi)拉伸10分鐘?♀??♂? - 下午：每小時起身活動5分鐘，進行腰部、腿部拉伸 - 晚上：慢跑、游泳或騎自行車等有氧運動30分鐘，運動后進行拉伸?♀??♂?
早餐：水煮雞蛋、牛奶、堅果、水果
午餐：牛肉、紅薯、綠葉蔬菜等
晚餐：玉米、西蘭花、黃瓜等

周二 - 早上：室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午：每小時起身活動5分鐘，進行腰部、腿部拉伸 - 晚上：力量訓(xùn)練20分鐘，包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，之后進行20分鐘的有氧運動，如跳繩或健身操?♀??♂?
早餐：全麥面包、無糖豆?jié){、水果
午餐：無皮雞肉、燕麥、綠葉蔬菜等
晚餐：紫薯、豆腐、綠葉蔬菜等

周三 - 早上：快走或室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午：每小時起身活動5分鐘，進行腰部、腿部拉伸 - 晚上：休息
早餐：水煮雞蛋、牛奶、堅果、水果
午餐：魚肉、玉米、綠葉蔬菜等
晚餐：南瓜、海帶、綠葉蔬菜等

周四 - 早上：室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午：每小時起身活動5分鐘，進行腰部、腿部拉伸 - 晚上：力量訓(xùn)練20分鐘，包括深蹲、箭步蹲、臀橋等，之后進行20分鐘的有氧運動，如慢跑或騎自行車?♀?
早餐：燕麥粥、雞蛋、水果
午餐：牛肉、糙米、綠葉蔬菜等
晚餐：土豆、西蘭花、黃瓜等

周五 - 早上：室內(nèi)拉伸10分鐘?♀? - 下午：每小時起身活動5分鐘，進行腰部、腿部拉伸 - 晚上：高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）20分鐘，如快速跳繩、開合跳等，之后進行10分鐘的拉伸?♀?
早餐：全麥面包、無糖豆?jié){、水果
午餐：無皮雞肉、紅薯、綠葉蔬菜等
晚餐：玉米、豆腐、綠葉蔬菜等

周六 - 早上：休息?? - 下午：戶外活動，如爬山、騎行等，時間為1-2小時?? - 晚上：瑜伽或普拉提等伸展運動30分鐘?♀?
早餐：水煮雞蛋、牛奶、堅果、水果
午餐：魚肉、糙米飯、綠葉蔬菜等
晚餐：紫薯、海帶、綠葉蔬菜等

周日 - 早上：休息?? - 下午：自己喜歡的運動，如籃球、羽毛球等，時間為1-2小時?? - 晚上：散步或輕松的伸展運動20分鐘?♀?
早餐：燕麥粥、雞蛋、水果
午餐：牛肉、全麥面條、綠葉蔬菜等
晚餐：南瓜、西蘭花、黃瓜等??

作者最近動態(tài)

家長必看！別讓焦慮毀了孩子的童年 ...全文

微改造，讓社區(qū)煥然一新 微改造，...全文

請了每月一次的保潔阿姨，幸福感爆棚！ 以...全文

降低退貨率的3個關(guān)鍵步驟 ? 無效逼單：...全文

校園推文選題｜何以解憂，唯有… 在這個...全文

戴敦邦《西廂記》畫冊：唯美畫風(fēng)再現(xiàn) ...全文

自找的痛，何必喊疼？ 有時候，我們明明知...全文

相關(guān)知識

一周減脂飲食計劃，輕松瘦身
一周減脂計劃表 輕輕松松瘦全身
? 減肥飲食計劃：輕松瘦身，健康生活
一周減脂健身計劃，輕松塑形
一周減脂食譜，輕斷食計劃，輕松掉秤
一周減脂計劃，輕松塑造完美身材
一個月運動減肥計劃 輕松瘦身計劃
輕輕松松瘦全身運動減肥小計劃
?♂?超燃減脂計劃，輕松瘦身
減脂必備APP推薦：輕松瘦身，健康生活

網(wǎng)址: 一周減脂計劃：輕松瘦身，健康生活 http://www.u1s5d6.cn/newsview586294.html