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嗖拉拉防彈咖啡，大口吃肉，輕松享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 13:42

嗖拉拉防彈咖啡，大口吃肉，輕松享瘦

美友302918011

減脂咖啡的具體喝法：<br>1.早晨<br>起床上廁所，排便測(cè)尿胴紙，空腹稱體重（最好用體脂秤）量一下腰圍最粗的地方，并記錄。<br>喝一大杯淡鹽水，它能很好的幫助我們補(bǔ)水清腸排毒，防止便秘！<br>然后喝嗖拉拉咖啡（咖啡是開水沖泡）如果飽了就不吃東西，沒飽加1個(gè)水煮雞蛋或油煎雞蛋（注意:腸胃不好的人先吃雞蛋后喝咖啡)<div><br>2.中午肉＋菜<br>我們可以吃五花肉、紅燒肉、排骨、麻辣燙、火鍋……各種各樣的肉肉，注意比例是菜肉2:1，（中午可以吃飽，但不要吃撐）</div><div><br>3.晚上肉＋蔬菜</div><div>中午肉吃多的話，建議了晚上多吃點(diǎn)蔬菜，少量的肉（不餓的話，不吃也行！但不能吃宵夜）<br><br>4.白天一定要多喝水，每天必須要喝2500毫升以上的水（保持身體水分充足，幫助身體更好的去代謝 </div><div><br>5.適量的增加些運(yùn)動(dòng)量<br>如：快走、慢跑、深蹲、跳繩等<br>（保持每天6000步的運(yùn)動(dòng)量）</div><div><br>6.我們正常防彈飲食減肥期間不可以吃米飯、淀粉類食物、甜品、糖類等，以免影響效果，同時(shí)吃糖類和脂肪高的食物是增肥的途徑。如果你需要增肥的、或者特殊人群以及過渡飲食的可以少量吃。</div><div><br>7.不建議喝牛奶/羊奶/奶粉等，牛奶含有乳糖，推薦選擇無糖豆?jié){代替牛奶更好，更有利于防彈飲食減脂。如果是在是想喝，可少量喝全脂牛奶。<br>防彈飲食對(duì)碳水的攝入有量的要求，其中包括水果。</div><div><br>8.水果可以吃，但要注意選擇，建議在進(jìn)行防彈飲食期間，可以選擇牛油果、圣女果或檸檬、黑莓；<br>李子、杏、楊桃、車?yán)遄?、草莓、柚子、芭樂、青梅可以少量吃，其他則盡量不選擇<br><br>想要達(dá)到最好的減脂效果，牢記一下小技巧：<br>你要控制你寄幾啊，不能因?yàn)槲覀兛梢源罂诔匀饩推疵?。早午?分飽，晚餐6分飽是比較合理的。因?yàn)槿绻該瘟松眢w是忙著消耗你吃進(jìn)去的食物是沒有時(shí)間消耗自身脂肪的</div><div><br>注意吃進(jìn)去的隱形糖：飯菜盡量少勾芡、不加糖、圣女果每次只吃8個(gè)以內(nèi)、土豆胡蘿卜等等是不能吃的。</div><div><br>不要吃太素，也不要節(jié)食。在不吃撐的前提下多吃肥肉，都吃油，可以幫助減脂更有效喔</div><div><br>晚餐不要吃撐了喔~~~晚餐6點(diǎn)左右吃，晚餐相對(duì)午餐可以清淡一點(diǎn)點(diǎn)，不要午餐吃太少晚餐吃太飽喔~~~</div>