怎樣去除脂肪呢？很多人在減肥過程中發(fā)現(xiàn)脂肪是最難減的，要想減掉脂肪就要多下功夫，這樣去除脂肪的效果才會更好，下面小編為大家介紹怎樣去除脂肪呢。

水對人體來說是不可缺的必需品，你可以一個禮拜不吃東西，可是卻不能三天不喝水。將每天必須攝取的水份好好飲用，甚至還可以喝出好身材及好肌膚哦!不過為什么會出現(xiàn)喝水也會胖的迷思，除了自己本身的新陳代謝不好，最可能的就是喝錯水、及喝水的方法不正確了。

喝水減肥法：餐前

餐前喝水可以抑制你的食欲，很多人吃完后肚子都會鼓起來，不管吃了多少都會，最好就是在餐前喝水，不但可以幫助你縮小胃部還能加速你的新陳代謝，補充人體所需的水分。

喝水減肥法：下午

下午喝水可以減去你因為長期坐出的贅肉，下午茶的時候不要因為餓了，就到處找零食吃，不如喝水吧，可以打消你想吃東西的念頭，如果不喜歡白水，可以泡一杯花茶來降低食欲。

喝水過多對身體也是有害的，按照一次性水杯來計算，一天喝12杯就好了，如果是天氣炎熱可以適當?shù)亩嗪纫稽c，如果多喝水了，就會水腫，身體也會出現(xiàn)不便。

減肥中如何消除頑固脂肪

減肥時，最難減的就是頑固脂肪，無論如何體重都下不去，那么如何減頑固脂肪呢？

1.記錄飲食日志

記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)專家經(jīng)驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。

2.以5%為目標

建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

3.均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

在保持營養(yǎng)均衡的基礎上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應減去其他食物分量。

4.減少外出用餐

餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

5.改變致肥習慣

找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。

6.一周運動150分鐘

每周做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣后可循序漸進、加長時間。

7.善用代餐

初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

8.開朗心境

學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。

9.積極面對反彈

反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強運動量。

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