骨頭缺鈣應如何補充

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

以下是補充骨頭缺鈣的方法：

1. 增加鈣攝入：確保食物中含有足夠的鈣，多吃牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、魚、蝦和綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。

2. 補充鈣劑：如果飲食無法提供足夠的鈣，可以嘗試服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣和乳酸鈣等。

3. 增加維生素D攝入：維生素D有助于鈣的吸收和利用，可以通過曬太陽或服用維生素D補充劑來補充。

4. 適度運動：適量的運動可以促進骨骼生長和鈣的吸收，增強骨骼強度。

5. 避免不良習慣：避免吸煙、過量飲酒和攝入過多咖啡因等不良習慣，這些習慣會影響鈣的吸收和利用。

需要注意的是，在補鈣過程中應在醫(yī)生的指導下進行，過量補鈣可能會導致結(jié)石等問題。此外，骨骼健康不僅僅依賴于鈣，還需要其他營養(yǎng)素的支持，如維生素K、鎂和鉀等。因此，保持均衡飲食和健康的生活方式是保持骨骼健康的關鍵。

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