瘦后背的動(dòng)作有哪些？

2020-03-30 15:00:20 ?

瘦后背的動(dòng)作有哪些？

可以適當(dāng)?shù)淖鰯[動(dòng)手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運(yùn)動(dòng)，或者將腰身挺直，雙手吹向兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢地向后擺動(dòng)，在達(dá)到極限時(shí)保持姿勢(shì)片刻，然后緩慢地?fù)Q右臂練習(xí)上述動(dòng)作，將腰身伸直，雙手向身體兩側(cè)吹氣，利用手臂力量將左臂緩慢地?cái)[動(dòng)到極限后，再緩慢地回到原來(lái)的姿勢(shì)，爾后換右臂重復(fù)上述動(dòng)作。

2020-03-31 15:10:19

第一個(gè)動(dòng)作，身體反扒在地上，手腳全放在地上。雙腿打開向上抬起，手臂順勢(shì)地抓住雙腿，讓身體形成 U字型。這個(gè)拉伸動(dòng)作最好保持在15分鐘左右，調(diào)整自己的呼吸。第二個(gè)動(dòng)作，雙腿一前一后彎曲坐在地面上，上身保持不動(dòng)，接著后腿做向上拉伸的動(dòng)作，手臂向后拉，上身繼續(xù)保持不動(dòng)的姿勢(shì)，動(dòng)作保持在15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能充分幫助背部得到拉伸效果，當(dāng)腿部和手臂進(jìn)行拉伸時(shí)，背部保持不動(dòng)，背部的血液就會(huì)迅速得到流動(dòng)的脂肪的燃燒。

2020-03-29 11:23:43

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