“每逢佳節(jié)胖3斤”“年節(jié)長(zhǎng)10斤，開(kāi)春忙減肥”歡樂(lè)喜慶的春節(jié)假期剛剛結(jié)束，許多孕媽咪就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)：我又胖了！普遍長(zhǎng)了2~5斤。雖說(shuō)孕期我們不提倡“減肥”，但是面對(duì)特殊情況（春節(jié)），孕媽咪們還是要學(xué)會(huì)及時(shí)應(yīng)對(duì)，控制不斷暴漲的體重，以免影響順產(chǎn)。

　　一、過(guò)年最易增重，胖5斤以上要減肥

　　一項(xiàng)微信調(diào)查顯示，76%的女性在冬天都會(huì)選擇不顧忌身材地大吃特吃。冬季不少人宅在家里，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，長(zhǎng)胖一般是在五九、六九以后，此時(shí)天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界嚴(yán)寒，過(guò)多能量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。再加上過(guò)年飲食比較豐盛，超重自然不可避免。

　　節(jié)后孕媽體重自測(cè)，要不要采取減肥看數(shù)字

　　·春節(jié)七天，如果發(fā)現(xiàn)胖了2-5斤，不必要著急立馬減肥。可以在接下來(lái)一周里，恢復(fù)正常飲食和適量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿绻麅H僅是一時(shí)攝入量增大，脂肪漲幅并不大，只要找回正常的新陳代謝模式，減重不是問(wèn)題。

　　·如果春節(jié)期間體重增幅超過(guò)5斤，或者恢復(fù)正常飲食后一段時(shí)間，體重仍然沒(méi)有變化，要想控制體重的繼續(xù)增長(zhǎng)，孕媽咪們就必須采取一些科學(xué)方法了，如改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，增加活動(dòng)量等。

　　二、猴賽雷！孕媽節(jié)后控制體重妙方

　　過(guò)了一個(gè)春節(jié)，肚子更大了？也許不是胎兒長(zhǎng)大了而是脂肪變多了。

　　腹部肌肉屬于平滑肌，相較于骨骼肌來(lái)說(shuō)，更易堆積脂肪，短時(shí)間內(nèi)大吃大喝，最容易胖肚腩。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的脂肪會(huì)在1小時(shí)后進(jìn)入血液;3小時(shí)后，它們中的大多數(shù)已成為脂肪組織中的一員了，如果不消耗掉，此時(shí)脂肪就會(huì)累積在你的腰腹部。春節(jié)飯桌上的各類高脂肪食物，如肥肉、堅(jiān)果、燉湯等都帶來(lái)大量的脂肪，加上蔬菜水果進(jìn)食較少，孕媽咪們極易便秘而造成惡性循環(huán)。

　　推薦一個(gè)節(jié)后減肥食譜：

　　早餐，一個(gè)雞蛋、牛奶或酸奶、面包；

　　午餐，少肉多菜，以精瘦肉為主，2~3兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以；

　　晚餐，盡量少食肉類，多吃些新鮮的蔬菜，菜湯較好。

　　久坐壓力大，女性最易發(fā)胖，職場(chǎng)孕媽節(jié)后控制體重須知

　　研究發(fā)現(xiàn)，工作忙碌未必讓人變瘦，反而有40%的人因目前的工作而變胖，超過(guò)20%的人體重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。一是工作壓力大，可能會(huì)通過(guò)喝含糖飲料、吃零食減壓；二是工作的緊張會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常分泌，比如導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇增加，人也容易發(fā)胖，而神經(jīng)的過(guò)度興奮也會(huì)讓人不知不覺(jué)吃得更多。

　　節(jié)后上班的孕媽咪們，控制體重的建議為：

　　1.注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)尋找機(jī)會(huì)休息，哪怕是短暫的幾分鐘；

　　2.少喝含糖飲料，控制零食量，工作期間也盡量多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，尋找運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)；

　　3.節(jié)后會(huì)有一段時(shí)間不能適應(yīng)忙碌的生活，要注意調(diào)節(jié)，生活要規(guī)律，少熬夜。

　　三、開(kāi)春大放送！節(jié)后控制體重攻略

　　1.節(jié)后減肥，從改變飲食開(kāi)始

　　在我們的過(guò)節(jié)時(shí)候的油膩食物比較多，所以節(jié)日過(guò)后的日子里，可以選擇清淡的食物來(lái)給我們沖洗下腸胃，比如海帶，百合清粥，佛手瓜，筍絲，香菇青菜之類的清淡爽口小菜。

　　2.控制體重，水果很重要

　　吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感，減少很多其他食物的攝入，而且還可以為肌膚帶來(lái)水潤(rùn)充盈的感覺(jué)。當(dāng)然，孕媽咪們可別以為水果吃得越多越好，也有可能適得其反，準(zhǔn)媽媽把水果當(dāng)飯吃引起血糖過(guò)高是生下超重寶寶的主要原因之一。所以靠吃水果來(lái)控制體重，也需要有量的把握。

　　3.開(kāi)春把運(yùn)動(dòng)拾起來(lái)

　　在春節(jié)的日子，孕媽咪會(huì)受到各方親朋好友的“格外關(guān)照”，孕媽咪自身也會(huì)在各類美食面前不自覺(jué)地吃多，加之天氣很冷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)可能早就拋到腦后了。

　　所以，節(jié)后的日子一定要加強(qiáng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)不需要強(qiáng)度有多大，關(guān)鍵是能堅(jiān)持。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持10-20分鐘。不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持，節(jié)后恢復(fù)孕期正常體重范圍指日可待。

　　4.保持每天排便很重要

　　吃多了別囤積！假日免不了要大吃大喝，千萬(wàn)記住，就算大吃大喝也不要忘了蠕動(dòng)一下腸胃，做好清腸運(yùn)動(dòng)。

　　春節(jié)期間，飲食作息會(huì)受到影響，如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，孕期便秘就會(huì)找到你。所以最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。

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