夏季是露腰，露腿的大好季節(jié)，但是因為腿粗，很多人不敢穿短褲，短裙，更不敢露大腿，因為粗壯的大腿把整個人的氣質(zhì)都拉低了。那么夏季如何瘦腿呢？怎么瘦腿快呢？瘦腿免不了運動，今天推薦8個瘦腿運動，超有效的，讓你夏季美腿露出來！
瘦腿運動1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦腿運動2、游泳
游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式，但是對于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。
瘦腿運動3、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瘦腿運動4、立定下蹲
以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側(cè)。做好預(yù)備姿勢后，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然后彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應(yīng)習(xí)慣后可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
瘦腿運動5、慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢悦刻煸缙?小時，進(jìn)行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲！在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達(dá)到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
瘦腿運動6、側(cè)躺雙腳夾球
側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。在進(jìn)行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。
瘦腿運動7、夾抱枕操
大腿內(nèi)側(cè)肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳并攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當(dāng)作最終目標(biāo)吧！把抱枕夾在兩膝之間。大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣，放輕松，這組動作重復(fù)作三次。
瘦腿運動8、90度倒立
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。
為了能盡早秀出美腿，就一定要動起來，減肥還是運動消耗脂肪，搭配適量飲水才能讓自己瘦的更健康，加上香格兒減肥還可以調(diào)理內(nèi)在，讓你瘦的更美，夏季減肥更輕松。返回搜狐，查看更多
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