一、跑步瘦臉嗎

　　我們都知道跑步的益處是不少的，而且跑步也可以不用花錢(qián)，所以很多人都喜歡跑步這種方式。不過(guò)很多女性跑步是為了瘦臉，跑步可以瘦臉嗎？答案是可以的。

　　一、新人跑步瘦臉?lè)?/strong>

　　如果是剛開(kāi)始跑步的話運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不用安排太大，每次跑步堅(jiān)持三十分鐘即可，在跑步的時(shí)候可以偶爾提高跑步速度，提速以后跑上個(gè)一分鐘，接著恢復(fù)正常的速度，提速三次就可以了。跑了一段時(shí)間以后，可以增加跑步的強(qiáng)度，即提速的時(shí)間和跑步的次數(shù)。

　　二、跑步+食療瘦臉?lè)?/strong>

　　跑步的時(shí)候要是適量食用一些食物可以使瘦臉的效果更加好，提高體內(nèi)血液的循環(huán)，也能改善臉部的浮腫現(xiàn)象。像是薏仁就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檗踩视忻腊?、排水、提高代謝能力；冬瓜和玉米也同樣是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兇龠M(jìn)脂肪代謝的植提纖和增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能。在跑步后可以吃一些薏米、冬瓜等可以起到更好的效果。有些人臉大不是因?yàn)橹径喽且驗(yàn)槟槻考∪獗容^發(fā)達(dá)，如果是這種情況的話，最好不要吃口香糖和甘蔗等需要長(zhǎng)期咀嚼的食物，因?yàn)榫捉罆r(shí)間長(zhǎng)的話臉部的肌肉得到了更多的鍛煉，那肌肉就會(huì)更發(fā)達(dá)，臉也會(huì)變得更大。

二、跑步有哪些好處呢

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？

　　6、肝臟

　　跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

三、跑步注意事項(xiàng)

　　有很多人喜歡進(jìn)行早鍛煉，在清晨的時(shí)候，由于空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們?cè)谠缟线M(jìn)行跑步的時(shí)候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽(yáng)出來(lái)后，因?yàn)樵谔?yáng)出來(lái)后，水蒸氣會(huì)上升，灰塵也會(huì)隨著水蒸氣的上升而上升。

　　早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后，再跑步，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，有時(shí)甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。

　　女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，影響身體健康，女性在月經(jīng)期，可以通過(guò)散步來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的，在月經(jīng)期結(jié)束后，再進(jìn)行跑步等其他鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。

　　女性在跑步的時(shí)候，一定要注意選擇合適的內(nèi)衣，因?yàn)槿绻麅?nèi)衣不合適，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，內(nèi)衣會(huì)和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦，造成身體皮膚的損傷。在跑步以前，可以進(jìn)行一些跑步前的準(zhǔn)備工作，如壓腿等運(yùn)動(dòng)。

　　在跑步的過(guò)程中，會(huì)流出很多汗液，汗液主要是有電解質(zhì)和水分所造成的，在跑步結(jié)束后，休息一會(huì)兒，補(bǔ)充一些富含電解質(zhì)的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因?yàn)樵陲嬘帽鶅鏊惋嬃虾螅瑫?huì)刺激胃腸道的黏膜，不利于胃腸道的健康。

　　對(duì)于患有心臟病的人，如果鍛煉身體，可以采用一些有氧運(yùn)動(dòng)的方式，如慢跑，體操，太極拳等方式，因?yàn)樾呐K病人本身就供血不足，如果進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致疾病加重，甚至還有可能出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。

　　另外，要注意的是，在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免發(fā)生意外。在夏天，溫度很高的時(shí)候，最好也不要跑步，以免出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。在霧霾天，盡量采取室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如果要到室外，最好戴上防護(hù)口罩。

四、跑步后怎么拉伸

　　1、慢跑過(guò)后，要等身體逐漸降溫之后才能進(jìn)行拉伸，這個(gè)過(guò)程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過(guò)程持續(xù)10分鐘左右。

　　2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持20秒重復(fù)。

　　3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。

　　4、臀部屈肌拉伸。兩腿分開(kāi)，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感。保持15-30秒，換腿。

　　5、拉伸大腿內(nèi)測(cè)側(cè)、腹股溝，坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

　　6、大腿后側(cè)以及后背，雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺(jué)后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

相關(guān)知識(shí)

跑步能瘦臉嗎
跑步減肥能瘦臉嗎？ 新人跑步瘦臉?lè)?/a>
原地跑步有哪些好處呢
跑步的好處有哪些
跑步可以瘦臉嗎
跑步有哪些“好處”？在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步，哪個(gè)效果好？
跑步能瘦哪些部位
堅(jiān)持跑步有什么好處？每天跑步5公里，能瘦下來(lái)嗎
跑步能瘦臉嗎？一文解析！
跑步減肥可以瘦臉嗎

網(wǎng)址: 跑步能瘦臉嗎 跑步有哪些好處呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview1068496.html