核心提示：跑步怎么瘦腿不長肌肉？運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人變得更加的強(qiáng)壯，同時(shí)也可以幫助大家減肥，在日常生活中有很多的女性朋友都想要通過跑步減肥，但是害怕在跑步減肥的過程中會(huì)形成肌肉腿，其實(shí)這是錯(cuò)誤的跑步方式導(dǎo)致的，那么，跑步怎么瘦腿不長肌肉呢？下面來一探究竟。

跑步怎么瘦腿不長肌肉？有很多的肥胖者想了解此問題。運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人變得更加的強(qiáng)壯，同時(shí)也可以幫助大家減肥，在日常生活中有很多的女性朋友都想要通過跑步減肥，但是害怕在跑步減肥的過程中會(huì)形成肌肉腿，其實(shí)這是錯(cuò)誤的跑步方式導(dǎo)致的，那么，跑步怎么瘦腿不長肌肉呢？下面來一探究竟。

跑步怎么瘦腿不長肌肉

1、跑步前熱身避免肌肉腿：據(jù)相關(guān)研究表明，熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的拉伸腿部，只有在充分預(yù)熱后，在拉伸到位的情況下，小腿才會(huì)以最佳的狀態(tài)進(jìn)行鍛煉，這樣就可以避免在跑步后不會(huì)出現(xiàn)肌肉。

2、跑步時(shí)腳跟先落地：有很多人都不知道應(yīng)該腳掌先落地還是腳跟先落地，雖然前腳掌落地更加的輕松，但是這種跑步姿勢(shì)非常有可能會(huì)讓小腿會(huì)變得比較粗壯，因此，對(duì)于要想減少小腿肌肉出現(xiàn)的朋友們來說，那么必須要腳跟著地。

3、跑步后拉伸小腿：跑步后一定要進(jìn)行小腿拉伸，可有效的幫助塑造完美的體型。有一個(gè)簡單易的方法，首先要讓自己的手扶著墻壁作為支撐，堅(jiān)持五分鐘，也能夠讓肌肉得到無限拉伸的效果，調(diào)節(jié)我們身體的柔韌度。

５、跑步后熱水泡腿：跑步后不僅需要進(jìn)行腿部的拉伸，也要及時(shí)的用熱水浸泡小腿，這樣可以讓身體全方面的放松，同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，若再配合適度地按摩，所具有的效果會(huì)更加的明顯，讓小腿的肌肉能夠徹底的放松。

跑步怎么瘦腿不長肌肉？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解了吧。綜上所述，若想達(dá)到跑步不長肌肉的目的，首先在跑步前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，而且在跑步過程中要讓腳跟先落地，再就是，跑步后拉伸小腿，建議、跑步后熱水泡腿等，這些方法都可以幫助大家有效的避免跑步后出現(xiàn)肌肉腿的情況。

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